假期没过完，身体毁了一半！“假期健康黑名单”，这八项登上黑榜！

假期是让你放松的，不是让你放肆的！小心假期还没过完，身体就先挺不住！

公认的“假期健康黑名单”，这8项登上黑榜！赶紧看看自己是不是都中枪了！

约朋友K歌、玩台球、打游戏……不少人假期不舍得浪费每一秒，可以连续几个日夜颠倒黑白。然而，事实上，熬夜就是一场慢性自杀。

“聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌，厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。我十多年来的习惯就是晚睡。”复旦年轻女教师于娟生前谈到自己的经历。她的著书《此生未完成》中写道，“在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”2011年因乳腺癌离世。

只要一周两次以上熬夜，临床上就属于睡眠剥夺。这会对人体的睡眠系统产生影响，导致头晕头疼，记忆力、注意力下降等问题。而长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。

和朋友、家人小聚，敬酒互喝，成了假期必不可少的标配。虽然酒桌有酒桌礼仪，朋友敬酒就要喝，如果不喝，礼仪上会说不过去。但并不代表要比酒量，酒量好也并不能说明什么，相反，长期大量饮酒对肝会造成不同程度的损伤。

图片来源：影视剧《欢乐颂》

酒精大部分是在肝内进行代谢的，只有很少一部分是由肾、肺排泄。大量饮酒后，人体内会囤积大量乙醛，会对许多组织和器官产生毒性作用如造成细胞DNA损伤、致癌等。

酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步。

假期旅游是不少人的选择，很多人假期走的路比自己1个月走的都多，尤其是对于那些“久坐一族”，不爱运动的人。这就会出问题啊！你想，每天走2000步的身体，假期突然一天要走2万步，当心你的膝盖会罢工！

这样的事情现实生活中也有。据新闻报道，张先生长假期间游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。超量暴走让他的膝盖罢了工，一弯就痛，最终张先生的膝盖被医生诊断患上膝关节滑膜炎。

如果平时只走3000步，那么旅游以 6000 步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。尽量合理安排自己的假期行程，最好选择一双舒服的鞋子。

难得有时间，朋友、家人能相聚，麻将爱好者长假免不了多打几圈，但是千万不要离不开牌桌，玩个1小时就起来休息一下。

图片来源：影视剧

因为久坐可能增加死亡风险，美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。

久坐伤身伤在哪儿？① 心脏。久坐少动者，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。② 影响生育，久坐会使下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。③ 还有颈椎病、“办公室工作癌”等等。

假期有人基本上都没在家里做过饭，各种聚会下馆子。然而，《美国高血压杂志》一项最新研究显示：每周在外多吃一餐饭，患前期高血压的风险就会提高6%。这项由杜克—新加坡国立大学完成的研究还显示，这一关联性会随着年龄的增长而越发明显。

在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。和家庭中烹饪的饭菜相比，外面的食物为了追求食客口味，多是大油，重口味。吃多了这样的食物，后果可想而知。

图片来源：影视剧《好先生》

不少人想利用长假补觉，一睡十几个小时，毕竟上班时候没法睡的这么舒爽。还有人假期玩到凌晨，第二天睡到中午甚至下午才起床。

不过，这些人往往都有一种感觉，明明睡够了，可仍然疲劳。因为这种睡法打破了你的生物钟，补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。

图片来源：影视剧《两生花》

睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是睡多了反而感觉很疲倦的原因。而且，假期突然补觉，还可能造成生物钟紊乱，反而会影响睡眠质量。

建议放假还应规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡。即使补觉，也不要多过1-2个小时。

有句玩笑话：“致癌”两个字快速念出来，你会惊奇的发现致癌(zhiai)是一个宅(zhai)字！

偶尔“宅”可以视作放松休闲，有助缓解压力，但长期宅着很可能会引发健康问题，缺乏运动、饮食不规律不健康、长时间操作电脑都会造成慢性病；另一方面还会影响心理健康，比如容易焦虑、羞怯、内向，人际交往能力降低。

所以，无论年轻人还是老人，都不应该宅！

长假回家、长假出游，长假回城，无论哪种自驾游，大家都充满着急切的心情，当看见没有尽头的“堵车大军”，不少平时温文尔雅的人也会“破口大骂”、甚至胡乱变线、强行超车。

由中科院心理研究所张雨青教授指导的《城市拥堵与司机驾驶焦虑调研》显示，北京、上海、广州三个城市随机选取的900名司机中，35%的司机称自己属于“路怒族”。

别做路怒族，不妨出行时尽量提早出门，开车时降低对路况的预期；遇到堵车，听听音乐来转移注意力。

来源：健康时报