青春 用时间“养”出来

　　本报记者 杨娜报道

　　经常听到白领们抱怨自己皱纹多了，皮肤下垂了，脸色灰暗了；而说起保养来，又多是没有时间。甚至一些美女们自认为自己在保养方面极具品位和方法，实际上却有着种种的误区。特别是在时间安排上，要么不能按时按点，要么就认为在什么时间保养无所谓。但实际情况是，选择时间对于保持青春十分重要。

　　比如，美国最新研究指出，睡眠不但能消除疲劳，还能延缓皱纹生成，让皮肤充分吸收保养品。尽可能在晚11点以前睡觉，早上7点左右起床，让保养品在这8小时充分滋润皮肤，起床后自然容光焕发。

　　一生的健康是由每天中无数个小小细节积累起来的，比如刷牙、美容、散步，怎样做才最科学呢？

　　最佳洗澡时间

　　晚上临睡前一次温水浴（水温40℃~50℃左右）能松弛全身肌肉和关节，加快血液循环，让你做个美梦。

　　最佳美容时间

　　晚上临睡前使用护肤品效果最佳，能真正收到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效，因为在夜间12时至次日凌晨6时，皮肤的新陈代谢最为活跃。

　　最佳锻炼时间

　　生理学家研究表明，傍晚锻炼最为有益。他们认为，人的各种活动都受生物钟影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等这时最敏感全身协调能力强，尤其是心律和血压都较平稳，最适宜参加体育锻炼；而在早上，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显，对健康会构成威胁。

　　最佳散步时间

　　饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥；如过2小时后再散步20分钟，则减肥效果尤佳。切勿饭后立即散步。

　　最佳睡眠时间

　　午睡最好从午后1时开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡；晚上睡眠以10~11时上床为佳，因为深睡时间一般在夜里12时至次日凌晨3时，这时人的体温、呼吸、脏及全身状态都进入深睡眠状态。

　　最佳刷牙时间

　　早、晚刷牙固然重要，但最佳时间是在每次进食后3分钟之内。因为饭后3分钟之内，口腔内的细菌开始分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

　　最佳开窗时间

　　每天上午9~11时，下午2~4时，这两个时间段气温高，且逆流现象已消失，大气层底部的有害气体也逐渐散去，所以以上两个时间段开窗通气效果最佳。

　　最佳吃水果时间

　　人们常以为饭后吃水果最佳，其实，饭前一小时吃水果最为有益。因为水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此保护作用。此外，饮食之后马上吃水果，所含果粮不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，易引起腹胀、腹泻。记者杨娜摄影

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