走出股市重挫的心理阴影

　　亚洲积极心理研究院 首席研究员汪冰博士

　　最近几天股市连续重挫，个别损失惨重者，重挫情绪甚至影响到全家日常生活心态。对此，亚洲积极心理研究院专家给出以下4个步骤帮助我们保持良好的心态，尽快从阴影中摆脱，重新回到积极的生活轨道中来：

　　1.接纳：积极心理学告诉我们，接纳各种重大打击和危机事件(生老病死、事业的起伏、家庭的变故)都是我们生活的一部分，我们对它们的各种情绪和行为反应也属正常。永远不要去试图控制环境或我们的情绪反应，当你努力去控制的时候，它们就真的成了问题。相反，我们最应该学会的是，接受不能改变的事实，接受本身就是一种力量和积极的应对——自我接纳是一切疗愈的开始。接纳挫折、失败和悲伤永远是生活的一部分，永远对自己保持宽容和友善——成为自己的朋友。

　　2.客观评估：对压力的情绪反应取决于你对潜在危险的认知——躯体的和/或心理的危险。你是否夸大了压力源对你的影响，是否将暂时的困难情境泛化为一个灾难？你是不是反应过度，把事情看得绝对的重要和紧急？你是不是觉得自己在所有情况下都必须成功？努力尝试采用比较和缓的观念，把危机或压力从“可以压倒你的”变为“你可以管理的”，尝试调节你过度的情感反应，换一个角度来看待这个情况。不要总是把注意力放在负面，并总是纠缠于“万一……”这类的问题。不妨用文字记录下来自己当下的所见、所听、所感(感受，不是评价)，尽量不要进行任何有关好坏对错的判断。然后回顾自己写下的文字，尝试以第三者的角度看待目前所经历的过程。因为往往我们对事件的错误和泛化的判断才是让我们备受打击的真正原因，比如“别人对我的负面评价说明我没有价值”，“我无力改变所以我很无能”。

　　3.寻找积极因素：就像前面提到的“危机”两个字，当我们能够接纳、能够客观看待自己当下的处境时，才有可能发现其中的积极因素。事实上就像道家的“阴阳”一样，任何事件本身都没有绝对的好坏，股票市场的上涨和下跌是矛盾的两个方面，关键是我们看待的视角。在危机中，我们应该寻找机会去发挥和依靠哪些我们已知的优势(比如音乐、写作、人际交往等等)和美德(比如诚实、勇气、好奇)，在使用它们的过程中，增加自信获得，超越危机的力量和勇气，巨大的困难可能成就人生的飞跃。另外，比如在心态很糟糕的时候，可以进行移情作用，和你家的宠物进行亲昵等，尽量将糟糕的情绪和心态转移开来，转移到能给带来愉悦与积极生活的事物上。

　　4.设定能够带来幸福的目标：幸福是抵御一切危机和困难的疫苗。幸福的人会有较好的“心理免疫力”——即较少受负性情绪和生活事件的打扰，即使生活出现扰动和暂时的混乱也可以更快的康复。我们在平时的生活中如果能够把幸福作为生活的目标，用“是否能令我更幸福？”作为衡量重大人生决定的标准就可以最大限度地获得人生幸福，增加抵御人生风浪的能力。不过需要说明的是，幸福绝对不是暂时的快感，也不是目标实现的那一刻，而是一种长久的满足和愉悦感。如果一次危机事件(比如股票暴跌，损失惨重)能够让我们重新审视自己内心真正的需要，把如何更幸福作为人生的目标，这场危机也未尝不是一件值得感激的好事。

　　虽然很多人都认为“财富≠幸福”，但是很多人都在实际行动中把“追求财富=追求幸福”。我们知道财富是生活的基础，而在追求财富的过程中，如何才不会与幸福之路南辕北辙？今年5月，美国《新闻周刊》关于幸福的专门讨论中，对幸福指数的调查表明，美国最富有的人的幸福指数与非洲某部落的土著人或者生活在北极附近的爱斯基摩人并没有区别。积极心理学研究表明，当人的基本物质需求满足后，财富的增长所带来的幸福感的增长是非常有限的，当财富增长到一定程度还可能会阻碍我们获得幸福，因为这些财富，我们会付出更多的时间和精力，背负更多的责任和压力，或者换句话说，没有时间和精力去享受我们曾经努力追求而今已经实现的一切，追求已经成了一种惯性，以至于我们经常忘了我们在追求什么，我们为什么在追求？

　　有一句话说得好：“没有一条路通向幸福，幸福就在这个过程中。”数据表明：环境对幸福感的影响只占10%，是否幸福，40%取决于主观能动性的发挥，50%受遗传因素影响。许多人认为，环境改变了，生活改变了，我们才能幸福，当然基本的生活条件要满足，但这是一种托付心态。在美国曾经做过一项研究：调查过在博彩中中头奖的人，一开始中奖的时候，他们都很兴奋，但一个月后，他们发现自己的生活并没有什么大的改变，并没有让他们获得比中奖前更多的幸福感。相反，即使环境不尽如人意，但只要生活过得有意义，找到了使命感，会让人觉得很幸福。因此我们不要将自己不幸福的全部责任都推脱为不利的环境因素，而放弃了自己的主观努力，没有人能给我们全部的幸福，也没有人能拿走我们所有的快乐，甚至股票缩水30%。汪冰博士