甜蜜回忆有助增强意志力

　　每天我们都在经受考验。正处在减肥期，这块曲奇吃不吃好呢？被窝好暖和，要不再躺会儿？就这样，天天都在“想要做”和“应该做”之间徘徊不定。

　　我们通常称抵制冲动的能力为自制力或意志力。个人意志力背后隐藏的决定性力量让人捉摸不定，一直以来都是科学家们感兴趣的研究话题。他们想要搞明白为什么有些人会染上毒瘾或者暴饮暴食，而其他人就不会。研究人员发现，基本上意志力属于一种“精神肌肉”，而某些身体和精神上的力量可以减弱或增强它。

　　有研究指出，欢笑、饮食和脑海中浮现出的甜美回忆都有助于增强自制力。同时，反复练习和小测试也可以提高自制力，进而加强意志力，以便能够以良好的状态来迎接更大的挑战。

　　“学习如何掌握自控能力可以带来一系列的积极效果。”来自佛罗里达州立大学的心理学教授罗伊·鲍美斯特说道。他在最近一期的《心理科学近期趋势》（Current Directions in Psychological Science）上撰文写道：“这其中包括：学生的在校表现更加积极，人们的工作热情更加高涨。”

　　上个月，鲍美斯特博士在《个性与社会心理学评论》（Personality and Social Psychology Review）上公布，他进行的一系列实验研究表明，自制力和血糖水平之间存在着紧密的联系。在其中一项研究中，研究人员给被试者欣赏了一段视频，不过要求部分被试者在观看视频时不要微笑，面部也不要出现任何表情。结果显示，靠自控力来压制自我反应的被试者血糖水平有所下降；而其他人的血糖水平仍然维持不变。

　　稍后又对全部的参与者进行了一项集中测试，要求他们识别单词的颜色。例如，“红色”这个单词可能是用蓝墨水写的。结果，之前欣赏视频时有意识控制反应的人该测试做得最差。也就是说，他们的自制力已经被前面的挑战给消磨殆尽了。

　　但是研究也发现通过恢复降低的葡萄糖水平可以再次提高自制力。饮用了加糖柠檬汁的被试者葡萄糖水平快速上升，其自制力水平测试要比饮用人工甜味剂饮料而葡萄糖水平没有改变的被试者好得多。

　　以上成果是有科学根据的，因为众所周知，葡萄糖能够刺激大脑的许多功能发挥功效。这也就解释了为什么尝试戒烟的烟民或者是努力集中精力学习的学生，为了让自己能够坚持下去，常常会想要加个餐。

　　当然了，摄入含糖饮品或零食对正在

减肥的人来说，可不是个好主意。不过，此类研究确实有助于解释为何那些一天少食多餐的减肥者要比经常几顿不吃的人更能坚持到底。“你需要吃点东西来补充能量，这样才有意志力和自控力使节食成功。”鲍美斯特博士说。

　　明尼苏达大学市场营销专业的凯瑟琳·沃斯教授告诉我们，当人们脑海中浮现出宝贵而甜美的回忆时，自制力会有所提高。欢声笑语和乐观的思维方式同样有此效果。沃斯博士发觉，被眼前事物迷惑而远离了长期目标最容易造成一系列的自制力下降问题。

　　“你渴望着下个夏季在金灿灿的海滩上穿上比基尼，身材窈窕，光鲜照人；可眼前正摆着一块诱人的巧克力。该怎么办呢？”沃斯博士说，“这时候多想想你的长期目标及其附带的价值吧，眼前的诱惑就变得不那么耀眼了。”

　　研究还发现，想提高自制力得慢慢来，急不得。例如，在一项为期两周的实验中，被试者接受指导尝试一些诸如改善坐姿、用左手刷牙之类的小挑战。结果证明他们的自制力都有一定的提高，未来面对更大的挑战时会意志力更强。这虽然不算是定论，不过也确实再次印证了积少成多的道理。

　　“整体而言，自制力储备是有限的。人们总是容易给自己定下多个目标，却没有意识到这样做会分散精力，反而不利于愿望的达成。最好是确定一个方向，坚持到底！”鲍美斯特博士最后说道。

冷慧玉（编译）

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