BODYSTEP踏出健康与活力

　　Bodystep（踏板操），顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了很多年，至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

　　本报记者陈颖／文王洪涛／图

　　苗条纤长并不是性感的同义词，经过局部的雕塑后，凸凹有致，充满弹性的身体线条，才是男士女士都渴望拥有的身材。

　　来自新西兰著名的莱美运动体系的各项目都有着不同的功用和效果，经常穿插练习，定会收到效果。而对于想要大量燃烧

脂肪，同时下半身肥胖严重，或者对大腿和臀部线条有特别要求的人来说，Bodystep（踏板操）是再合适不过的选择了。这个项目利用踏板的高度，大量上下踏板动作的配合，充分锻炼了大腿和臀部的肌肉。

　　从2006年4月，中航健身会引入该项目，并于2006年6月正式开课。很多的客人都反映，同样是踏板课程，Bodystep比传统的踏板课更简单易学。一个小时的课上下来，也觉得体力消耗更大，而且很安全。

　　踏板风靡欧美二十年

　　踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动

　　作和步伐。它具有健美操的所有

　　特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。

　　练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以随意地调节。在健身文化高度发展的欧美，踏板操从产生到现在已经风靡了二十年。除了有效之外，还在上上下下之间穿插了丰富的动作变化，令运动的乐趣丰富了很多。许多大明星都喜欢靠踏板操维持身材消耗脂肪。

　　健身专家们更是开发了更丰富的踏板操内容，例如花式踏板，和双踏板等。而Bodystep就是莱美的套路编辑专家以踏板操为基础，编制的一种更简单更有效也更安全的踏板项目。

　　Bodystep，让时间发挥更大作用简单又赋予变化，是Bodystep最大的特点。传统的STEP（踏板操）需要有一定的有氧操基础，而且动作变化多，缺乏运动基础的人士练习会比较难掌握，而且容易摔倒发生危险。相比之下Bodystep简单很多。Bodystep的每次课程都由很多章节组成，每一章节的动作重点都有所不同，给人新鲜感。同时调节运动量，让心肺保持在一个有效又安全的状态中。

　　“每一章节的动作都配和着不同风格和节奏的音乐，且每一章节的动作会锻炼到不同的位置或者达到不同的目的，这是Bodystep的魅力所在。”中航健身会会员Nancy说。这也是很多男士女士都能接受这个课程的原因。的确，在短短的一堂课上，我们既看到迷人的恰恰，也看到阳刚的飞身“投篮”。

　　Bodystep动作很简单，关键是力量。这样的课程就少了很多性别的区分。

　　Bodystep特别注重运动的“安全性”，它利用踏板高度的可调节性，科学地改变学员们运动的强度。刚开始运动的时候。人的体能比较好，所以踏板的高度可以高一点。后来体力不断地消耗、下降，这时就将踏板的高度调低，但增加了更多动静结合的力量动作。

　　30多岁的陈先生是Bodystep课程的忠实学员，看着他轻快、敏捷的步伐，感觉他浑身充满了活力，当问及跳操的感受时，他爽快地告诉我们：“累并快乐着，不过这种劲爆的感觉最爽，让人觉得精力特别旺盛。”本来嘛，有氧操也有着它阳刚帅气的一面。

　　时尚的

减肥方法

　　有一些人会担心，Bodystep的动作主要集中在腿部，上肢都是些辅助动作，用来增加趣味性和平衡能力的，会不会导致大腿肌肉变粗，影响身材美观。答案是否定的，持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。由于在练习Bodystep的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

　　在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部有非常有效的塑形作用。帮助臀部肌肉进行提升和紧致，对抗地心引力对身材的破坏。对于热爱穿着牛仔裤的型男索女来说，结实挺翘的臀部是

性感的标志。所以，Bodystep也被大家称为“21世纪最有效的美臀运动”。