曼妙舞姿水中摇曳

　　记者采访了水中健身国家级教练吴楠楠小姐，请她详细介绍了水中健身的主要形式。

　　吴教练表示，根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操。丰富的锻炼内容使练习者更加投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行水中慢跑、 水中跳跃、手臂划水、单腿高抬、单腿后踢、侧摆腿等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

　　运动开始时，要求先做5分钟的准备活动，再下水做5分钟的热身活动。之后，健身者在水中做跑步训练以及水中后踢腿、水中侧踢腿、水中开合跳等动作训练。有意

减肥的健身者最好1周练习3次，这样消耗的热量比较多，减肥效果才能明显。如果条件允许，还可以与陆地上的有氧韵律操相结合。

　　水中健身操

　　1、陆上协调舞姿：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作，锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。

　　2、池边垫上操：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段（上腹、下腹、腰背部）肌肉，减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。

　　3、水中有氧操：结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身热量，男女老少，尤其是对身体过于肥胖者和运动受伤者，有较好的健身、减肥效果和医疗作用。

　　4、基础游泳训练：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。

　　5、水中伸展操：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。

　　6、水中

瑜珈：最好的功能就是能活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉，配合有意识的呼吸，自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作；进而雕塑身材、收缩肌肉、健美皮肤，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。

　　7、水中活力棒：利用水的浮力、压力等加大四肢负荷，提高身体的平衡感，增强肌肉的耐力及身体的柔韧性，在水中练习可产生巨大乐趣。

　　水中康复

　　水中康复是充分利用水的自然特性与水中运动的生理生化基础知识对练习对象进行治疗、训练，以达到缩短康复治疗期，尽早恢复生活、劳动能力的目的而采取的水中锻炼方法。

　　在水中康复练习的过程中，可利用适当的音乐，消除患者的焦躁与不安情绪，使之树立克服病症的自信心，进入轻松愉快的状态。

　　成年人多发病有50％是由血液循环不良造成的，如高血压、

糖尿病、心脏病、动脉硬化等病症。通过水中康复练习可改善血液循环，促进新陈代谢，预防这些疾病的发生。

　　对于有运动损伤的患者而言，为加强肌肉力量而进行的陆上训练，往往是很困难的。特别是腰疼患者，因疼痛程度加大，难以持续进行陆上练习，水中健身练习情况则大大不同。由于水的浮力，可使人体处在近似于“失重”状态，在此条件下进行有针对性的力量及柔韧练习，可收到很好的效果并可改善腰疼状况。练习内容可以采用单人、双人或多人集体的练习形式，动作包括游泳、游戏、徒手及借助器械的单人与双人或多人的水中行走、水中慢跑、水中康复操、水中柔韧与肌肉练习等。进行此练习时必须注意加强医务监督。