妩媚瘦身肚皮舞

　　一提到肚皮舞，你的脑子里是否立刻想到蒙着面纱，穿着镶满亮片铃铛的舞伶，随着神秘轻快的阿拉伯音乐舞动着脖子、手指、手臂、腰和臀，身段婀娜地吸引着人们的目光。肚皮舞作为世界上最古老的舞蹈形式之一，它强调腹部和胯部动作且富有异国情调，作为一种优美的身体艺术，现代的肚皮舞又融合了更多的舞蹈与运动新元素，可以让你身体的多个部位得到充分的活动。继“拉丁潮”、“瑜珈潮”之后，追逐时尚生活的女性又将迎来一股“肚皮舞”风潮。

　　不由自主爱上肚皮舞

　　洋溢着异国风情的音乐，细碎闪光的腰间配饰……在深圳花之羽专业舞蹈培训中心内，十来个靓丽女子正跟随着老师在美妙的音乐的节奏下时而灵巧抖动的腰肢，时而伸展柔软轻盈的手臂，快乐地享受着肚皮舞带给她们的美丽和激情。然而轻松自如地展示着美丽的背后，她们的肚皮可没少吃苦头，一提起自己与肚皮舞的结缘，每个人都忍不住打开了话匣子。

　　“当初我只是带着好奇心来试试看的。开始学的时候腰、臀、手臂都协调不起来，扭来扭去没有一样是有感觉的，手脚都不听指挥，自从在老师的指导下找到了跳肚皮舞的奇妙感觉，那一刻起我就再也放不下了。现在每天都身痒痒的，不动一动就觉得很难受。”袁小姐是铁杆的肚皮舞迷，她为练习肚皮舞可没少吃苦头，每次的课程都需要练一个小时的“把杆”，老师是科班出身的，要求严格，每个动作都做到位，再加上肚皮舞的基础教学，如抖胯等动作，一节课下来都难免会觉得腰酸背疼。“但我现在都习惯了，跳了半年多的肚皮舞不仅成功减了10斤肉，而且通过伸展运动身体线条都被拉长了，感觉非常棒。”

　　家住桃源村的小任同样也是个忠实的肚皮舞迷，她对肚皮舞的要求比较高，从教学场地到教学质量都要精心地一一考察挑选。每当从朋友口中知道哪里又开设了肚皮舞课程，她都要去试课。

　　“由于工作所需，成天坐在办公室里，肚子和腰部最容易长赘肉的，练习跳肚皮舞是最适合不过的了。但是挑一个专业的教练，舒适的场地就需要货比三家了，这方面我可算行家了。现在虽说每次跳完肚皮舞我从科学馆回到桃源村都得花不少时间，但每周两次的课程，我可是风雨无阻地坚持着，一次都没拉下。”小任告诉记者，以前在深圳很难找到开设这个课程的地方，所以她特意从网络上下载了不少练习肚皮舞的MTV和音乐在家里苦练。

　　不仅如此，爱热闹的小任还在网上带头挑起了“肚皮舞热潮”，联合了一帮志同道合的网友兼舞友一起找训练班，一起砍价，一起学跳肚皮舞。“刚来深圳工作的时候我是单位到家两点一线，现在多了这帮舞友，生活也丰富很多了，大家不仅一起来跳舞，有空还会相约一起逛街呢。”

　　现在很多深圳女性都开始留意起这种神秘且富有激情的舞蹈，肚皮舞甚至开进了健身房里，记者在众多的健身场所看到其课程表上也把肚皮舞当作其中一门课程和卖点。不少肚皮舞的学习者都普遍认为肚皮舞不仅具有修身

减肥的效果，更重要在舞动的过程当中能够让自己发现自身美感并找到自信。

　　肚皮舞成今夏瘦身新宠

　　“通过舞蹈来锻炼，是现在最流行的塑身理念，相对那些枯燥乏味的健身器械，舞蹈健身则显得趣味十足。”花之羽的卫向老师告诉记者，肚皮舞在国外早已盛行，就像我们练习

瑜珈一样普遍。而中国引进相对较晚，最先也只是在北京、上海等地出现，现在在深圳，越来越多爱美的女人开始关注这种“万人迷”的舞蹈了。

　　让肚皮舞盛行的原因是什么？卫老师揭晓了其中的奥秘：肚皮舞并不是什么妖艳之舞，不少年轻女性学习的目的无非是想让自己的身材更好。和其他形体修正健身课程相比，肚皮舞具有很强的观赏性和趣味性。她表示，肚皮舞通过挺胸、抖胯和手臂的旋转等动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　“刚开始的时候，学员们都很保守，不好意思摆胯，也不好意思露肚皮。但是找到感觉习惯之后就慢慢地放开了，整个人都变得自信十足，一抖胯、一摆手，女人味也逐渐突现出来。让更多的女人展示自己的美丽，这就是我们办肚皮舞班的初衷。”卫老师如此表示。

　　“我选择跳肚皮舞原本是计划减肥的，当时试课的时候，老师对我说了一句‘不跳肚皮舞你起码还得胖10斤’，听了老师的一番话我毫不犹豫地选择了它。别看它动作简单，但是跳起来可一点都不简单。”爱好者小朱告诉记者，跳上一段时间的肚皮舞，发现全身最紧张的部位就是肚皮上下，紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部，最后是大腿。这些敏感地带最容易展现锻炼的成果。“什么事情都贵在坚持，只要能坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。人都会显得特别的美丽和自信。看，我的小蛮腰就是这样练出来的。”小朱还特自豪地向记者展示了她一尺九的腰身。

　　卫老师说，肚皮舞之所以成为健身的新热点，是由于其动作和舞步自然随意，对身体不会造成任何伤害，它着重训练女性体态，更重要的是肚皮舞能有效地收紧全身线条，减去手臂、臀部大腿的赘肉。其他舞蹈都要从小学起，而且带有各种要求，而肚皮舞则完全不受年龄和体形限制。她告诉记者，肚皮舞开设以来受到了学员们的好评，如今每个礼拜开设了3个班，其中周一和周四、周二和周五的两个班较适合工作繁忙的白领女性，因此最受欢迎。

　　老师温馨提示

　　第一，由于肚皮舞是全身运动，运动量较大，因此在进行肚皮舞练习之前，最好能够先吃点水状的东西，补充一下能量再进行练习。

　　第二，初学者要放松情绪，不要有害羞心理，身体要放得开，不能僵，学会掌握节奏加强协调身体的能力。

　　第三，跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用的软底鞋。课程前后必须跟随老师认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤。

　　第四，运动之前和过程中不要大量喝水，运动之后可以适当地吃点水果和补充一点水状食物。进食后30—60分钟方可练习。练习结束后1小时内不宜对着空调或风扇猛吹，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷

热刺激对关节有害无益。

　　第五，女性在经期可根据自己身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等动作应尽量避免。

　　用服饰武装自己

　　在培训中心里，记者看到众多的学员都只穿着紧身衣，露着小蛮腰，腰上别着一条会发出铃声的腰链，这与平常在电影看到的表演者穿着华丽的服装，舞起来风情万种的场景完全不一样。

　　卫老师告诉记者，肚皮舞的标准服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品，需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感。而肚皮舞的初学者，只需要穿一身简单舒适较贴身的休闲服配上一双软底鞋就可以了，有基础者可以穿上专用的高跟舞鞋，舞动时会显得更加妩媚。到一定阶段，练习者就会渴望拥有一身地道、耀眼的装束。

　　据介绍，跳肚皮舞的时候还会需要一些辅助饰品，包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等，在身体各部位挂上这些叮当作响的饰品，会使整个人更加摇曳多姿。而镶有亮片的臀部腰带则起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用。腰带通常是由结实的材料如天鹅绒制成，可以是V形、可以是波浪形，下面缀上长长的珠链，抖胯时能够发出清脆的响声。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下，附在低腰长裙或灯笼裤外。

　　此外，有一条舒适的低腰长裙或灯笼裤对于肚皮舞者而言也是很重要。低腰长裙或灯笼裤一般采用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成，穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上。裙子一定要长，可做成分开的七片，或者只是前面分开，这样既便于跳舞又显得很性感。而灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝，由于外面系有带链珠的腰带，跳舞时身体时隐时现，会显得很迷人。