|
科学有效的体育锻炼可以提高或保持良好的身体机能，日前，广州市体育科学研究所潘厚通副所长接受了《生命阳光》记者的专访，指导我们如何科学安排运动量以达到良好身体机能的目的。
运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8岁；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。体育锻炼时，运动量是影响锻炼效果的重要因素。运动量过小，
锻炼效果不明显；运动量过大，会对身体机能产生不利影响。并且，不同年龄的人身体状况不同，运动量也应不同。
青少年运动量可逐渐递增
潘厚通所长对记者说，不同年龄段的人身体状况不同，体育锻炼的运动量也不同。如，处于生长发育时期的青少年，随着年龄的增加，身体机能不断提高，这就要求锻炼者的活动量不断增加，以使运动量不断适应日益提高的身体机能。如果青少年的活动量只停留在较低水平，那么，其体育锻炼就只能保持身体机能不下降，而无法有效提高身体机能。
成年人重在保持身体机能
成年人的身体机能较为稳定，进行体育锻炼主要是为保持身体机能，预防种种疾病。在体育锻炼的开始阶段，活动量可逐渐增加，当身体机能达到一定水平后，就应保持原运动量。从青少年阶段就开始进行体育锻炼者，到成年阶段，活动量不宜继续增加，因为在成人阶段，想较大幅度地提高身体机能是不现实的。
老年人活动量不宜太大
老年人参加体育锻炼的目的是为了延缓衰老，所以，老年人体育锻炼时的活动量不要太大。体育活动的开始阶段，运动量可适当增加，当活动量达到一定水平后，运动量就应该保持相对稳定。作为长期锻炼计划，老年人活动量的变化趋势应该是逐年减少的。这是由于经常参加体育锻炼的老人虽然身体机能比一般老人好，可以延缓他们的衰老过程，但并不能抑制人体的衰老过程。即使参加体育锻炼，老年人的身体机能也是逐年下降的。所以对于老年人来说，切不要因为自我感觉较好，而随意增加运动量。
运动时间是重要影响因素
潘所长指出，以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的运动时间，运动时间是影响锻炼效果的重要因素。为达到基本的锻炼效果，每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度和运动时间出现矛盾时，应先考虑运动时间。如果锻炼者每天无法挤出整小时的话，也可采取化整为零的办法，如每次锻炼10分钟，分若干次完成。需要注意的是，保证锻炼时间并非指运动时间越长越好，不管是哪种强度的运动，即使像散步这种小强度的体育锻炼，锻炼时间也不要超过2小时，一般情况下，每天锻炼1小时效果最好，身体机能好的，时间可以长一些，机能差者，时间可短些。
不要单纯发展局部机能
对多数体育锻炼者来说，进行体育锻炼并不是单纯发展某一运动能力或身体某一器官的生理机能，而是通过体育锻炼使整体机能全面、协调发展。所以，在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果只单纯发展某一局部的生理机能，不仅提高生理机能的作用不明显，而且还会对和身体机能产生不利影响。如青年人在进行力量练习时如果只注意右臂力量的发展，天长日久，就会出现右臂粗、左臂细、甚至脊柱柱侧弯的现象。老年人如果只注重运动系统机能的提高，而忽视心脏功能的发展，就会造成运动系统机能和心肺功能的不协调，在进行体育锻炼时，很容易由于心脏不适应运动系统的活动而出现意外事故。记者林晓曼
| 
