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冬日运动注意什么?


http://finance.sina.com.cn 2005年12月16日 10:45 金羊网-民营经济报

  专家贴士

  在冬天,天气寒冷,我们在运动中需要特别注意些什么问题?尤其是都市生活,工作紧张,很多人处于亚健康状态,不少人比较少运动,往往是一有时间运动,则运动量过度,或者是方式不当,结果往往引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题咨询了健身行业的专业人士,请他们给予专业指导。

  温度过低避免户外运动

  深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出,冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服,因为冬天身体散热快,长衣长裤是一定要的,对有些身体比较弱的,则有必要戴上帽子。若体温太低,则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出,有些年轻人喜欢冬天运动穿短装,尽管没有立刻造成感冒等后果,但这种做法长期下来会对身体造成伤害。

  热身运动不可少

  黄教练说,有些人习惯在运动前活动关节,这个做法是错误的,这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先慢走热身5到10分钟,这是自我保护的措施,可减少受伤的几率。而热身不足,会容易造成急性或慢性肌肉和关节损伤,而且因为冬天关节较硬,容易出现关节磨损。

  另外,有一点往往被大家忽视的是,在正式运动结束之前,一定要做5到10分钟的肌肉伸展放松练习,这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

  循序渐进是基本原则

  不管是长期的还是每次短时间的运动,其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则。在冬天可适当减少运动量,特别是天气非常寒冷的时候。有些人平时没有时间锻炼,虽知道身体锻炼的重要性,但一有时间运动,就热情高涨,一下子就做高强度的大量运动,这样容易在锻炼之后体力透支。

  一般人在冬天正式健身时间最好控制在30分钟,外加各5到10分钟的热身和健身后的放松,如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数),如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间,说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大,手脚冰凉,甚至头晕恶心,则说明运动量过大。

  冬天9点半后运动更好

  中山医科大学

太极拳协会张晓武教练说,广东冬天乍暖乍寒,运动最好在9点半后进行。一般人运动量控制在微微出汗程度就可以了,之后最好换衣服,避免着凉。而高血压的人天冷不要在户外运动,否则容易出现意外。张晓武教练建议爱运动的人冬天最好吃牛肉或羊肉,少吃猪肉,这样可给身体提供足够的热量。

  特殊人群要注意什么?

  黄凯教练特别强调,本身有慢性疾病的人在冬天健身首先一定要得到医生的允许,其次最好有专业人士的指导,这样才能避免健身不当出现意外。如有高血压的人,运动方式要非常注意,最好是有计划地进行。有

糖尿病的则要随身携带可补充能量的食品,如巧克力或能量棒等。

  每天30分钟,时速6公里的步行是最佳选择,可有效控制血压和血糖。黄教练说,有关节炎的人,需要运动,最好的方式是走路,这可增加关节的润滑,有利软组织力量的恢复,有利关节的稳定性。记者林晓曼

  (紫/编制)


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