最绅士的武术剑道

　　最近听说一个朋友去学习“剑道”，这也是我第一次接触“剑道”这个词。如今在大大小小的健身中心、道馆里，跆拳道、空手道、合气道、柔道等等武术早已司空见惯，而剑道对于我们这些圈外人来说仍然显得有些陌生。“因为“剑道”的一次性投入成本比较高，所以它是一项定位于高端人群的武术项目，比如“剑道”所必需的竹剑每把200元左右，在对抗中难免会有损耗，几乎每个月换一把，如此算下来一年的竹剑花费至少需要2000多元。另外护具装备从2000多元至几万元不等，道服也需要花费200多元至几千元。总体一算，“剑道 ”的花费比其他武术高十几倍都不止，称其为最贵的武术也不为过。

　　剑道的特点

　　“剑道”运动的最大特点就是能够帮助人们舒缓身心，减轻工作压力，保持旺盛的精力以及敏捷的思维和判断力。同时，在训练过程中要求双方都必须保持身体笔直，仰头挺胸，目视对手，所以对矫正驼背以及各种不良姿势也有很好的帮助。更重要的是，“剑道”能培养人们一种平和的心态。而对于有拚搏好斗的凶悍气质的人，通过学习“剑道”，也就绅士了很多。而且“剑道”不断进攻，在全力发挥自己力量的同时保证双方的安全，拥有了更强的娱乐性。

　　各年龄段男人冬季健身方案

　　冬季，专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案，每个人都可以对照自己的年龄，以相应的方案进行锻炼。

　　冬季，适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。

　　30岁左右年龄段的男性身体功能已到达了顶峰，这时如忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，慢跑、游泳和举重。久坐办公室的男性更要多做伸展运动。

　　40岁以上的男性肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且要能预防常见的中老年性疾病。因此，运动内容包括：20－30分钟的中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。

　　50岁以上的男性在运动时，脉搏每分钟最好不超过130－140次，可做一些自己能承受的运动，如慢跑、

高尔夫球、散步、

太极拳等。运动时尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

　　（子洁）

　　■贴士

　　1、“剑道”的全套装备包括护具、竹剑、道服和木刀。而护具主要由头盔、护手以及护甲组成，此外为了减缓击打时的震荡力，头盔里面还要扎一条头巾。对于初学者来说，使用一把竹剑就足够了。

　　2、初学“剑道”，最关键的第一步是要学会如何行礼，因为“剑道”最强调的就是始于礼，终于礼。学会行礼后再学习持刀姿势，最后学习基本打击方法以及得分部位（头、手腕、喉、腹部）。

　　3、“剑道”对于学习者的年龄和身体状况都没有特殊要求。

　　4、“剑道”的道服和护具一般需要订做，否则穿上会很不合身。手工制作大概一个月左右，机器制作大概需要一周。

　　（晓健／编制）