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早上一早上班一直干到晚上11点甚至更晚，我们对这些在职场苦苦打拼的人士称为7-11族，用年轻换金钱，同时也以健康换生活，早衰过劳，亚健康状态不期而至。如何为自己的现在和将来打造一个健康的体魄，其实也是你对自己幸福生活最大和最好的投资，所以从现在起为自己制定一个提升活力的运动计划吧。报社记者黄君，经过连续数日熬夜加班后，忽然觉得头痛、四肢发冷，没走几步，他就不醒人事晕倒，被送往急诊室。性子急，追求完美、好强的他，在两个月后身体复原时，又故态复萌，仍旧熬夜拚命，每天不到半夜3点不入睡
。黄君肠胃不好，常常胃胀气，看电脑屏幕会觉得头晕，且因长期使用电脑造成的“腕隧道症候群”，严重时还得吊着绷带上班。直到去年身体检查发现有胃溃疡、脂肪肝和不知是良性或恶性的胃息肉，32岁，自信年轻无病的他，才惊觉身体已开始亮红灯。现代男性起早上班，为了公司业绩打拼加班，下班后得忙应酬，回到家里已经晚上11点，这种忙碌的都市7-11族男性，却往往在不知不觉中赔掉了自己的健康。一位在周刊工作的美术主编，经常加班到半夜一两点，并且只要部属加班，他便留下来陪到底，这位才30出头的年轻男性，已经在工作中昏倒过两次，他怀疑万分地摇头直叹：“我可不可以活着回老家？”政商界最近热门的话题，是接连有人因疲劳过度而猝死的案例，值得警惕。一位43岁广告公司的男性主管，连续加班忙碌一星期，回家之后却一睡不醒。还有一人觉得身体不适，想趴一下，不料就没再起来。为什么过劳死的男性比例特别高？男人真的比较累、比较拼命吗？其实，受到男性荷尔蒙──睾固酮的影响，不断竞逐争霸的生活模式，似乎已成为男性无法摆脱的宿命。
男人天性不服输
莫伊尔在描写男女不同的《脑内干坤》(编辑推荐专文———大脑才是最大的性器官)书中提到，主宰性别的睾固酮，在男性胚胎时期开始产生，高浓度的睾固酮使男性倾向竞争思考，具有高度统驭性、攻击性及自我肯定，且在成年后更变本加厉。男性生就“目标导向”。他们不惜牺牲一切，包括家庭生活、健康、时间等，只为达到欲望目标，而女人则不会。“男人的大脑使他们得到心脏病和胃溃疡，”莫伊尔指称。事实证明，男性确实比女性短命。中国台湾男性平均寿命较女性少约5岁左右。美国男性的平均寿命整整差女性6岁。而且，男性对于自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下。事实上，7-11族的男性只是在预支明天的体力。营养专家认为，现代男性经常需要借助烟、酒等刺激物来提神醒脑，其实只为了掩饰“蜡烛两头烧”的劳累与无奈。压力加速肾上腺素分泌，使心跳加快、肌肉紧绷，身体维持在紧张状态下，容易产生疲劳。研究中也发现，高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时，发生意外伤害的几率较一般人高。据调查显示，国内大都市各行业一年中有52.4％抱怨有酸痛情形，其中以下背部（22.8~25.6％）最高、颈肩部（24.8~30.8％）次之，且将近8成（77.5％）与工作有关。疲劳来自某种器官过度使用，正面效益是保护机制，负面效益是环境适应不良，易使工作能力降低，影响日常生活。而且，由于社会文化对性别角色的制约，男性并不了解自己的身体变化，使得疲劳问题一再被忽视。钻研芳香疗法，对感官知觉开发经验丰富的负责人温佑君便发现，男性常常“不知道该拿自己的身体怎么办”，最后只好借由声色刺激来抒解压力。尤其男性抒压方式多倾向“集团式”，像一起去打球，一起去泡温泉、按摩，“男性很少是静下来，自己面对自己的，”短发圆眼的温佑君提到，感官未被开发的男性，其实比女生有更大的潜力。“男性一旦碰到喜欢的味道，瓶盖一打开，就会拼命用力吸，反应很强烈。还会滔滔不绝跟你谈起关于味道的记忆，像是童年、初恋啊等等，”温佑君笑说。然而，面对先天生理因素与后天环境不良的重重压力下，却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若，他们提神醒脑的秘诀是什么？
随时归零
有种人懂得“开机”后也得“关机”休息一下，让身心都可以得到休息。吴立为担任耗费脑力的文字出版工作，同事常常好奇为什么他每隔一段时间，就要拿着茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面补充水分喝喝水，一方面爬爬楼梯走走晃晃，”吴立为开朗地说出自己的秘密。这些看似没有意义的事件，却让他从原有的工作的烦闷桎梏里跳脱出来，脑筋更清楚。著书、演讲、教课不缀的气功师傅李凤山，每每书写文章超过50分钟，不论是否文思泉涌，他必定停下笔来，做做别的事，让自己心念放松。“哎，放空生妙，要对自己有信心，也许离开再回来，会有更好的想法，”李凤山摊摊手道：“没什么大不了的，再忙，忙得到哪去？”他的理论应证了科学研究，人类对事物的专注力至多不超过90分钟。李凤山以“只要不停就是快”，劝告电脑族工作50分钟，一定要强迫自己休息10分钟，与其长时间精神涣散坐在那里，不如50分钟的聚精会神要好。声称“待在电脑前面就动弹不得”的黄君，倒有个可以强迫自己休息的小秘方。他利用电脑的定时闹铃装置，设计成工作50分钟，电脑便自动出现“嘿，放松一下，不要太拼了”的字眼，提醒他该休息。有时他干脆将椅子反转，背对电脑，“眼不见为净”，才可以放心放松地做简单的甩手或是静坐。在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔，便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他觉得10分钟的静坐，比睡一觉更能达到补充体力的效果。事实上，蒙大拿压力管理教练蓝道夫认为，现代人脑筋不停在工作，心灵却无法放松。专注在你有兴趣的事物上，“脑神经传导物质的释放，会自然将心跳减缓，让身心变得平和，”旧金山心理学家瑞契曼说。试着让脑袋专注一件事，或是做一些你感兴趣的事，比方说你可以注视一个字、电视的一角，或在橡皮擦背后做雕刻，画图等，疲惫焦虑的感觉会有所改善。林贞岑（上）（晓健／编制）（来源：金羊网）
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