改良运动重建腹肌

　　人到中年，不少男士的腹部肌肉都会开始松弛，原本健硕有力的腰身渐变“水桶”，部分更已形成大肚腩。当肌肉缺乏锻炼就会逐渐松弛乏力，腹部的脂肪和内脏亦容易凸出，要重拾腹肌力量，不妨由浅入深，逐部加强腹肌锻炼，这还有助预防中央肥胖症而引起的各种疾病！

　　运动专家周锦浩（右图）指出，做腹部运动前，先要确定肚腩是肌肉松弛还是脂肪积

聚所致。方法是用力呼气然后静止，如发现腹部回复平坦，即主要是肌肉松弛所致，否则就是脂肪积聚而形成的肚腩。“也有可能是两者兼有，但要留意做腹部运动主要是锻炼肌肉，如想减脂肪，就要做带氧运动。”他又指出如能持之以恒地练习，一般经过两至三个月已可看到成效，但就要留意勿一下子便向高难度挑战，应循序渐进地增加动作的难度，还有要确定腹肌有否用力。“如发现完成后，大腿觉得累或酸软，这便代表腹部力量不够，或动作开始前没先收紧腹部肌肉，即使表面上动作正确，但肌肉运用得不对，亦无法达到目标。”初时每周做3次，8至12下为一组，每次做2至3组，中途可作1至2分钟休息。进阶版可以每周做4至5次，12至15下为一组，每次做2至3组。高阶版每周做4至5次，20下为一组，每次做2至3组。