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文/甄林挤压疗法可以缓解疼痛、消除压力、恢复精力、增进睡眠。与传统针灸疗法相比，它不需要用针而免除了疼痛，更重要的是，它没有副作用。长久不运动，或者说过度运动会造成肌肉关节酸疼，放松和休息可以缓解症状，但若是想更快恢复，还有更好的办法：因地制宜，手、拳、肘，甚至网球都可以成为治疗工具，那就是挤压疗法。挤压法可随时随地地进行，在家里，球场上，只要三两下，不需要借助医生之手，就可以手到病除，其效果，不比针灸差，特别是对不固定发作的酸痛很有作用。因为它是有理论支持的，那就是经脉走
向和气的运用。通经活血了，疼痛部位及相关器官的问题自然就解决了。或者说，当挤压某个穴位时，神经和脊柱受到作用，等于关闭了原先的痛源。因此它确有疗效。此外，挤压疗法还是一种安全的治疗方式，不过，若你有严重或长期的疼痛，或者您健康状况不佳，还是应该首先去医院就诊。另外，不要轻易对孕妇做挤压。下面就是一些常见的治疗方法：
膝盖疼痛
找一个网球，将其放在枕头上，把腿搁在枕头上，膝盖背后置于球上。借助于网球，可以检测到酸痛处在何方，通常它位于膝盖下面一点点，胫骨的外侧，此时用手指轻轻挤压约一分钟。
肌肉酸疼
轻捏患处，找到对应点(如有红肿或受伤则不宜)，用大拇指适度压迫，持续至少一分钟。
肌肉痉挛
用脚后跟揉搓另一脚大拇趾和二趾间空隙，然后换脚，这个穴位对膀胱和肝脏有好处，过度运动可能会对这两个器官造成伤害。
精力不足
在肩部、背部找一个软点或关节，用手指按一分多钟，可促使其兴奋。此法特别适用于赛前热身。
头痛
用一只手的大拇指挤压另一手大拇指和食指连接处，用力往里及往上推，持续一分钟，然后换手。此穴位对治疗头痛颇有成效。
体力不支
找到膝盖下面四指左右，胫骨外侧。用另一脚的脚根在此部位轻擦一分钟，然后换脚做。此法可迅速恢复体力。
神情疲惫
用食指尖挤压鼻子和嘴唇间的穴位，持续30秒，每天数次，持续几周。
睡眠不良
睡前1小时用大拇指压迫手腕，持续60秒钟，然后换手做。可望睡个好觉。
腰酸
仰卧，脚搁在沙发或椅子上。拿两只网球(可将其裹在袜子里)置于脊柱两侧，躺一分钟或者躺着直到感觉舒服为止。
身体疲惫
一手握拳，用食指突出部按摩脚底上半部，持续30秒钟左右，然后换脚。
注意
用多少力以感觉适量疼痛为宜，即介于疼痛和舒服之间。如果是肌肉疼痛，应该挤压肌肉；如果是关节疼痛，则应捏骨头间的穴位。放松以后，循环得以增进，疼痛得到缓解。一天需多次，持续好几天才会有效果，因此需要耐心。效果虽然缓慢，却是稳步的。事先放松并深呼吸疗效更佳。（穗风／编制）（来源：金羊网）
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