其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
直尺型身材
→身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。→练习步骤:
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。②5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。③举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)
西洋梨型身材
→身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。→练习步骤:①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。②左右腿各50个垂直举腿。③举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
→身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。→练习步骤:①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。②左右腿各50个垂直举腿。③举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。(晓健/编制)(来源:金羊网)
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