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运动是好莱坞明星的必修课。包括麦当娜、詹妮弗·洛佩兹、格温妮丝·帕特洛等大明星，都拥有自己的私人健身教练，为自己度身制定健身计划。时下，瑜伽、动感单车、跆拳道、柔韧运动、跑步等以协调身心为主的平缓健身活动正受到明星们的追捧。
时尚运动Ⅰ———瑜伽：心灵的吐纳
益处：瑜伽这种传自古印度的身体练习，除了对身体的柔韧性、协调能力和平衡能力大有益处外，更强调的还是身心的放松和调和。瑜伽是一项非竞争性的健身练习，比如，对于内向的女孩子来说，练瑜伽不必担心别人的动作是否比你熟练，姿势是否会比你好看，你要挑战的就是你自己！瑜伽的另一个好处是方便。不需要专门的器械，不受场地的限制，只要有闲、有心，随时随地都可以练一会儿。瑜伽的最好伴侣是轻柔的音乐和安静的练习氛围，并且，充满韵味的动作能释放压力，仿佛回归自然。提示：练习时不要逼着自己挑战高难度姿势，否则很容易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的扭伤。方式：奥斯卡影后海伦·亨特常去的洛杉矶马哈瑜伽俱乐部的斯蒂夫·罗斯教练向初学者建议，练瑜伽最好先安排几组混合快速身体动作和深度伸展练习，课程结束后，调匀呼吸，再进行30分钟的冥想打坐。罗斯教练还建议，除了上健身房练习外，回家之后也最好做做“家庭作业”。瑜伽与明星：格温妮丝·帕特洛高雅的举止和格调原来不仅来自电影世家的基因，其中也有三分瑜伽的功劳，她每天坚持练瑜伽90分钟。麦当娜更是对瑜伽推崇备至，她说，在修炼瑜伽的过程中，她的内心充满了平静。麦当娜在她主演的电影《谢谢你的爱》里，饰演一个瑜伽教练，并展示了自己深厚的瑜伽功底。超级名模辛迪·克劳馥和影星丽斯·威瑟斯朋都曾去洛杉矶的金门瑜伽俱乐部接受产前瑜伽课程。修炼关键词：伸展、舒解、放松
时尚运动Ⅱ———跆拳道：城市生活的心脏起搏器
跆拳道发源于韩国。目前这项运动已经成为许多健身俱乐部的支柱项目。它是一种很激烈的有氧运动，是灰色城市生活的心脏起搏器。这得感谢《黑客帝国》和《霹雳娇娃》，更让跆拳道与时尚两个字联系在了一起。不论是白领美眉，还是精壮小伙，都爱戴上专用手套，在健身房里挥拳踢腿一番。益处：练习跆拳道能让人身手灵活，提高人的平衡能力、协调能力和速度；即可强身、护体，又是缓解压力的妙方，因此大受办公室一族的欢迎。提示：跆拳道的对抗性很强，在训练时如果不够小心，有可能在转身或起跳间伤到髋关节和膝盖。因此，跆拳道课前的热身很重要。方式：跆拳道的动作幅度较大，像侧踢、前蹬和后蹬360度各方位的动作都有，再加上手臂的动作，如对着空中比划以及对着沙包左推右挡等。这些手、腿动作分别练熟之后，就可以在音乐的伴随下组合起来练习，课堂气氛会始终很开心。一堂跆拳道课一般为1小时，一周训练2-4次。跆拳道的主要训练动作则是4个手臂动作（短直拳、勾拳、横拳、屈臂挥拳）和三个踢腿动作（前、侧、转身）组合起来，在每组20个动作间休息1分钟。跆拳道与明星：洛杉矶的KravMaga国家训练中心，有全玻璃大厅和三间巨大的墙面全保护软包的练习室，《终结者3》之一的刘玉玲就是在那里练得一副好身手，后者最喜欢来上几个短直拳。匀称的身材和结实的肌肉正是刘玉铃日久习练的回报。修炼关键词：迅速、灵活、收敛
时尚运动Ⅲ———动感单车：转过岁月不留痕迹
如果天气好，在室外骑自行车无疑是一种放松运动。然而也有许多明星为了节省时间与避开人群独爱室内的动感单车。很多人都觉得在室内踩固定单车是一桩很单调无趣的事情，这只是你没去健身房上动感单车课的缘故，如果上过动感单车课，你就不会这么说了。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。一旁的教练还会激励你：“我们快到山顶了！”益处：虽然练起来非常累，但动感单车的瘦身效果十分明显，一堂45分钟的课消耗的热量高达400-500千卡，可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度，通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习，不管多大年纪，或胖成什么样，教练都会根据你的身体状况调节速度。因此，在室内踩动感单车是一项比较安全的健身运动。方式：踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板绝不会停止转动，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的“折磨”。教练会要求你不断变换速度和姿势，例如从坐到站起来的“跳跃”，在车座上的“旋转”等，动作组合从1到5种。动感单车一堂课下来身体会流失大量的水分。因此，在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶，防止脱水。动感单车与明星：朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡丽斯塔·弗洛克哈特每星期都坚持在室内进行动感单车训练，以锻炼自己的耐力。动感单车还在洛杉矶威尼斯海滩的YAS中心掀起热浪，茱莉娅·罗伯茨和歌手平克是其中的忠实追随者。海伦·亨特和流行歌坛天后珍妮·杰克逊也是动感单车的发烧友。修炼关键词：坚持、克服、协调
时尚运动Ⅳ———柔韧运动（皮拉蒂Pilates）：精神与身体共舞
皮拉蒂原本是芭蕾舞演员和体操运动员加强力量素质的一种训练方法。这种运动的训练技巧在于通过大幅度的动作运动肌肉，使之更加纤长、灵活。皮拉蒂通常是在教练的指导下进行，它以柔软体操为模本，但更为考究。近两年流行的，专门针对肢体伸展的健身球操也属于柔韧运动的一种。益处：皮拉蒂是东西方运动概念的结合，是柔和的呼吸和意念集中以及刚毅的身体机能训练的糅合。缓慢清晰的动作，适合任何年龄，特别是较少运动、长时间与电脑为伍的上班一族。这种运动能够提高练习者的柔韧性，使其心神焕发。皮拉蒂的每个动作都能让练习者放松臀部、腿部和腹部，强壮整个躯体，并能帮助孕妇练习者轻松完成从运动到分娩等一切活动。提示：学习皮拉蒂的过程较长，如果你喜欢快速掌握技能的话，那么它一定不适合你。方式：席垫式皮拉蒂比借助设备的皮拉蒂更加容易被人接受，这样一旦你掌握了动作，就可以在家里进行练习了。专家推荐说，练习者最好每周安排3-4次，每次45分钟练习，开始时先做35分钟的席垫练习，然后做系列标准的装备练习和墙壁练习。专家同时告诫：“单个练习没什么用，重要的是整体练习。毕竟每个动作都只适合特定的肌肉。”皮拉蒂与明星：詹妮弗·洛佩兹、梅兰妮·格里菲斯和米妮·德里佛都是皮拉蒂的狂热追随者。此外，想一睹丽芙·泰勒的明星风采，可以到纽约市的格林威治村“AB健身室”，她是那里的常客。修炼关键词：意念、传导、刚毅（晓健／编制）（来源：金羊网）
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