办公族的保健方案(健身广场)

　　曾卫康

　　1.双手捂住耳朵，手指弹动脑袋10—20次，可促进大脑血液循环。

　　2.扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每回做10—20次。

　　3.练眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　4.转颈，脖子顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　5.放松肩周，采用压抓揉的手法，缓解肩周痛楚。

　　6.搓脸，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　7.伸懒腰反复数次。

　　8.双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　9.搓肚，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　　10.腹式深呼吸，平时人们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　11.提肛，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　12.散步。

　　13.不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

　　《市场报》 (2004年05月14日 第十四版)