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新营养男人

http://finance.sina.com.cn 2003年10月16日 13:04 粤港信息日报

  奔波于社会、家庭和事业之间的男人最容易“透支”的就是健康。而男人的健康首先又是建立在正确的饮食习惯上。一般来说,男人不像女人那样注重自己的饮食,但是,当男人们忽略了自己的饮食是否均衡,甚至不知道吃的东西是不是健康时,可能强壮健美、热情性感便会离男人远去。

  所以,想做一个成功的健康的有活力的新时代男人,首先就要学会做一位“新营养男
人”。

  饮食和健康是息息相关的,特别是和心血管疾病及癌症有关。根据统计,三分之二的成年男性,血液中的胆固醇都过高。胆固醇过高不但会引发心血管疾病、阳萎,严重的还会导致中风。所以,改善你的饮食习惯是你目前最必需的,此外,还需要尽将你的体重控制在标准范围内,并且定期检查你的血压。

  目标A→→减轻男性疲劳

  新营养准则:多食含钙食物

  现代男人来自工作与生活的压力较大,容易精神紧张、体力疲乏。当疲劳时不能多吃鸡、鱼、肉等。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类属于酸性食物,会加重疲劳感;相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能迅速恢复体能。如有条件,洗个热水澡,能使人精神焕发,解除疲劳。此外,含钙高的食物具有安定情绪的作用,能防止攻击性和破坏性行为发生。

  食物推荐:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤,精神紧张的人还可每天吃3-5枚鲜枣以备足够的维生素,应付紧张的工作环境。

  目标B→→增强肌体的耐力

  新营养准则:食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强肌体的耐力,促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。活动量较大的男士一天需要100-200微克的铬。如此剂量的铬需要从很多食物中获取,因此建议男士们服用含有铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

  食物推荐:芝麻、花生、赤豆、绿豆、银耳、黑木耳、海带、黄花菜、紫菜、海参。

  目标C→→提高血管弹性

  新营养准则:食用富含纤维的食物

  植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压、提高血管弹性的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人们在吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

  食物推荐:麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

  目标D→→提高男性免疫力

  新营养准则:食用含有维生素A、B6的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。此外,维生素B6也有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。

  食物推荐:含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  目标E→→延长男性青春

  新营养准则:多食富含维生素C的食物

  坚持服用维生素C可起到延缓衰老、保持青春的作用。此外,维生素C还能提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,能防止哮喘和男性不育。专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200-300毫克,最低不少于60微克。

  食物推荐:柠檬、橙子、草莓、青椒、花菜、葡萄汁、西红柿。半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低用量。

  目标F→→保持男性健美

  新营养准则:必须适量饮用水

  人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

  食物推荐:水果蔬菜含水量较高,最好是饮用白开水,少喝饮料,少喝酒,养成饭前喝汤的习惯。

  目标G→→提高性能力

  新营养准则:多食用含镁、含锌食物

  镁不仅有助于调节人的心脏活动,更重要的是对男性有补气壮阳的功效,增强精子的活力,从而增加受孕成功的概率,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。此外,锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿,建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。

  食物推荐:含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。含锌量较高的食物有菠菜、紫菜、海带、猪腿肉、猪肝、肉松、牛肉、鸭、白壳鸡蛋。亦奋






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