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·白茶梅格· 伴随国庆长假的结束，每个人是一大堆的坏情绪，疲惫、焦虑、心烦、狂躁、紧张不安，这都是“假日情绪失调症”的表现。 国庆七天长假之后，从欧洲回来的安雅总是无法立刻进入工作状态。旅行给她带来了深刻的影响，眼前还总是清晰地浮现出那些美丽的山川、河流、安静的城市，仿佛心也难以收回了。她无法接受身边紧张的工作氛围，开始产生了厌恶工作的情况…… 她这是怎么了？专家告诉你，这就是典型的“假日情绪失调症”患者。
你也是假日情绪失调患者吗？ 假日情绪失调可以说是一种适应障碍，也就是说在环境发生改变时难以迅速、顺利地适应。因为放假是一种改变，从上班到休息，又从休息到上班，在1周或1个月（放假前到放假后短短几天到几周)的时间里要发生两个变化，所以就有可能出现适应困难。 也许你从没有意识到，自己也是假日情绪失调症“患者”——赶快对照下面的症状好好自我检查一下吧！在假期前或假期中的日子里 情绪状态 情绪低落沮丧，觉得没人陪我真是没劲，所以有轻微的无望感；焦虑、心烦、紧张不安，马上就要放假了，我还没想好怎么消遣；或者又要放假了，还有一大堆事没有做完呢，又要加班，真够烦的；情绪不稳定、容易发怒、生气、做事情慌乱、心不在焉，也就是心已经提前放假了……这应该是假日情绪失调的典型征兆。 工作状态 也有一部分人没有情绪和行为紊乱，只表现为工作效率下降，缺乏工作动力（不想干了，赶快放假吧），没有工作积极性，被称为工作抑制性适应困难假日（情绪）失调。 身体状态 还有一部分人仅表现为身体不适，如乏力、肩背酸痛等。有的人平时高度紧张地工作，已经习惯了，没什么难受的，但一让她闲下来，她就会突然发现自己原来可真够累啊。这一类被称为躯体主诉性假日心理失调。 社交状态 另外还有一部分人，他们不像别的人兴致勃勃地出门游玩或走家串户，而是不愿出门，自己呆在屋内，不与外界交往接触，又觉得呆在家里很无奈，很郁闷，空耗时间，这一类被称为退缩性假日心理失调。在假期刚过的日子里 情绪状态：低落、不开心、不高兴，觉得没休息够，失望，觉得没达到休假的全部目的；一想到又要上班，又要高速运转起来，就觉得很烦、焦虑，容易发脾气。 工作状态：玩儿心还没完全收回来，注意力还不能很快集中到工作上，所以工作效率不会很高。同时有点懒洋洋的，缺乏干劲儿和动力。 身体状态：现在有的人形容休假比上班还累，有的人不放假则已，一放假就恨不得一口吃成个胖子，把休假时间安排得满满的，让自己玩得筋疲力尽，结果一放完假就大喊腰酸腿痛、奇累无比。 社交状态：那些在假日中交往过度的人，假日后自然容易对社交活动失去兴趣；那些在假日中没有什么安排、一无所获的人，在假日后也会懒得跟别人交流假日体会。
谁是制造假日情绪失调的罪魁祸首？都是压力惹的祸 一般而言，总是处于紧张工作环境中的人较容易出现假日情绪失调，而且那些竞争激烈的行业可能压力问题会更突出一些。愿望与实际不相符 大家都认为假日一定要跟家人、朋友在一起休息、相亲相爱，要一起做一些平时上班很难做到的让人开心的事。在这种社会氛围下，每个人都会有自己对假日的期望和计划，如果自己的情况特殊达不到这个目标，就较容易出现情绪失调。性格也是致病因素 不同性格的人看待事物有不同的习惯方式：一是积极主动、充分地表达心中的害怕和恐惧；一是消极被动、压抑自己，不让自己宣泄情绪。所以不难想见后者更容易出现情绪失调。第二种人的个性特点也就是她们的思维模式偏于消极负面，比较容易压抑自己的情绪，而且比较依赖、独立性不够，被动、求完善、对现实中的缺撼比较敏感在意，刻板拘谨、不容易放松自己等等。有这些性格特点的个体，容易在节假日前后出现情绪失调。
减轻假日情绪失调的4个妙方： 其实想要调节假日情绪，你自己也完全能够办到，只要你按照下面的方法去做。 1.调整不良的性格特点，如不要过分敏感，尝试对不满意的人或事睁一只眼，闭一只眼；别过于被动，好比一台机器，越不开动越容易生锈，所以要更主动积极一些，启动自己的好情绪；更独立一些，不依赖他人，自得其乐，不必一定要有他人的支持和肯定才算是假日过得有意义；学会放松自己，假日里可以反叛一点，穿点平时上班不能穿的衣服，化点平时不能化的妆，给生活一点新鲜感。 2.对不善表达情绪特点的你，建议多找机会表达自己内心的真实感受，打开心扉向蓝天大喊大叫一番，一定会觉得很痛快。 3.针对你习惯的消极的思维方式，可以尝试多想事情好的一面。比如汽车就要转弯了，可以想“没关系，前面车不会太多的，前面行人也比较稀少，没问题，我的车技还是比较过硬的，这道弯儿我一定能转过去”。这是一种行之有效的积极的自我心理暗示。另外，何不尝试别把假日看成是急转弯，而是把它当成欣赏风景的好机会。 4.如果你的愿望没有在假期中得到满足，你可以鼓励自己去做自己喜欢做的事，尤其是在假期里更可以随心所欲一点，放下责任和任务，设法满足自己的兴趣；另外还可以主动地、大方地接受别人的关心、支持和帮助，甚至可以要求自己的亲友关心自己，就像你也关心过他们一样，他们也应该关心你，享受关爱是人的本能和权利。
减轻假日情绪失调——给管理者的2个建议： 如果你是公司的管理者，你的行为方式对你的下属会产生重要的影响。所以掌握科学管理方法，有助于缓解他们的假日情绪失调症。 首先要了解下属的心理状态，了解他们的心理特点，也就是了解他们的“内因”。在了解这些特点后，自然就知道该怎样有的放矢因人而异地帮助他们。 当下属情绪失调的时候，管理者要善于和勇于检讨自己——你是否把自己的不良情绪传染给下属？你是否给下属较大的压力，或者让他们不能放松，没有机会宣泄情绪和不快？你是否过于在意下属的情绪，不允许他们在工作中有不良情绪？是否希望他们一上班就干劲十足，士气高涨？如果是这样，那就尽力糊涂一点，给下属一个自我调节的时间和机会。像汽车一样，要想让他们跑得稳健，一定要给他们充分的磨合期，充分的预热阶段。不要因为下属情绪失调，而过于责备自己能力有限、自觉挫败。
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