春节长假转眼即逝，长假后很多人会觉得上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。如果你也有如此症状，那么不得不宣布你得了“长假综合征”。那么该如何迅速从这种状态中摆脱出来呢？
“娱乐综合征”
在假期里，和朋友聚会，喝酒、唱歌，通宵达旦，几天下来，就觉得眼睛酸涩，不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。
对策：让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
“旅游综合征”
不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。“上火”就是“旅游综合征”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。
对策：每天喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡，要在口未感到渴时就补充适量的水分。睡前做些“功课”，听听轻音乐、洗个热水澡，帮助睡眠。
记者 陈洁（春城晚报）<
