健康检查DIY

　　·sung·一年体检一次，够吗？如果你对健康的关注是以年为单位，并赌你的身体一年内没有大闪失如果你想随时掌控身体的健康动向，并准备随时切换到健康那一档而且，不必去医院，不用劳驾医生你自己就可以随时DIY自己需要的任何一项健康检查

　　1.这是日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出的一种简单易行的“人体老化简易自测法”。

　　根据“不倒时间”的长短判断老化程度的快慢。时间越长，程度越慢。若时间短于9.9秒，说明老化程度偏快（即生理年龄高于日历年龄），对于男性来说生理年龄超过30岁，对于女性来说超过40岁。

　　2.腰臀比（WHR）是反映身体脂肪分布的指标，世界卫生组织用它来衡量人体是肥胖还是健康。标准的腰臀比为男性小于0.8，女性小于0.7。许多研究已证明，该比值与心血管发病率有密切关系。根据美国运动医学学会推荐的标准，男性WHR>0.95和女性WHR>0.85就有患心血管疾病的危险。要注意，测量时一定要采取站姿。

　　3.屏气时间越长越好，如果慢速呼气能达到30秒以上，就说明肺脏功能很强。一个20岁、身体健康的人，甚至可持续90～120秒。对于肺脏功能欠佳的人，可以通过食用大量的水果和蔬菜来改善。在芬兰的调查显示，强健的肺脏功能与植物油中含量较高的维生素E有关；在意大利，水果中的维生素C是人们呼吸功能良好的原因；而红色、黄色水果及蔬菜中的-胡萝卜素则对改善荷兰人的肺功能起了很大的作用。

　　4.将3次脉搏数相加，减去200再除以10（脉A+脉B+脉C-200）/10，若所得结果为：0～6良好；6～9心脏一般；9～12心脏不怎么好；12以上应及时找医生。心脏功能较弱的人要注意从运动和饮食两方面来进行调试。

　　5.健康的正常人，10秒到30秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长，或左右感觉不同的人，可能是交感神经失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，建议做彻底健康检查。

　　6.20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次；30岁的为40～45次；40岁的为35～40次；50岁的为25～30次；60岁的为15～20次。若腹肌力量不足，也可以通过此法进行锻炼加强，以预防妇科疾患。

　　其实，生活的每一面都有健康和不健康两种区分，而身体的各项指标，除了医生划分的健康与疾病的两个端点，中间有着一段漫长的距离。从这个参照系上，你可以看到到底你距危险有多远，当然也同时看到了，你与健康的差距。