抗“非典”靠运动增强免疫力

　　如果为了躲避“非典”整天捂在屋里，风吹不着，雨打不着，不与外界环境接触，抵抗力一定会下降，再出去就更容易感染“非典”

　　本报记者陈红

　　为了对抗“非典”，人们想尽办法增加身体的免疫力，喝西洋参、补维生素、打胸腺 肽，方法不一而足。但靠大补毕竟不是治根的办法，肌体免疫力的高低还是要靠运动来提高。为此，《财经时报》采访了国内著名运动专家、北京体育大学的杨静宜教授，请她谈谈抗“非典”时期的运动方法。

　　闷在家里免疫力下降

　　“非典”让很多人一下子成了SOHO一族，原来的聚会没有了，饭局取消了，办公改在家了，就连不得不买的日用品也变成集中采购，整天呆在家里不敢出门，认为这样最安全。“非典”还令很多平日里习惯了运动的人感觉无所适从，练还是不练，成为困扰人的难题。最后“非典”可能躲过去了，免疫力倒没准儿降下来了。

　　“一个本来身体很好的人，原来每天上下班在外面活动，现在整天闷在家里，体质和免疫力肯定会下降。”杨教授说。

　　人体的免疫力只有靠外界对它的刺激才会产生适应，因为有冷有热，有风吹日晒，身体适应环境的能力加强了，免疫力才会增强。如果为了躲避“非典”整天捂在屋里，风吹不着，雨打不着，不与外界环境接触，抵抗力一定会下降，再出去就更容易感染“非典”。

　　“非典”来势汹汹，不会几天就过去，人们也不可能长时间闷在家里。对付“非典”最好的办法，就是现在做好长远打算，进行户外运动，保持自己的体力。

　　户外运动是最安全的

　　“非典”时期健康第一，当然要采用安全的方式运动。

　　杨教授建议，户外运动是目前最值得提倡的运动方式。运动的地点应该选在公园、河边、小区里的绿地周围等人少的地方进行。如果是仍在上班的人，最好少坐公共交通工具，可以改为骑车或步行上班，既增加了运动又避免交叉感染。

　　“距离就是美”这句话，用在“非典”时期就该叫“距离就是安全”。暂时疏远一下平时一起健身的朋友、一起打球的球友，和别人拉开距离，最好进行一个人的锻炼，减少传染机会。

　　杨教授说，周期性的有氧运动比如健走、慢跑都是单人的运动，最适合在户外一个人进行，如果要使用小区里的运动器械进行锻炼，最好不要直接触摸，可以戴上手套或者用消毒纸巾消毒后再接触。

　　运动过强降低免疫力

　　不运动免疫力低下，殊不知，运动强度过大也会降低免疫力。

　　杨教授说，适量运动可以使心脏功能提高，整个肌体的代谢情况会随之改善，免疫力自然也就跟着提高，但如果强度过低，锻炼无效或效果不佳；而强度过大，费时又费力，效果不会随之提高，反而有可能使免疫力下降。比如，有时运动员比一般人更容易患感冒，就与运动量过大导致的免疫机能下降有关。

　　杨教授强调，“非典”时期的运动强度，应该和平时期有所不同。平日运动强度不大的人，可以继续保持原来的运动强度，没有必要为了对付“非典”而增加运动强度。若原来运动强度很大，一次练很长时间，运动后大汗淋漓或感觉疲劳，在这个特殊时期就应该减低运动强度。总之，保持适量运动比较合适。

　　运动强度如何把握

　　运动强度用运动时的心率来表示，一般情况下，运动时最佳的心率有一个计算方法，即(220—年龄)乘以60-70%次／分钟。但这个公式要因人而异，它和年龄、平时锻炼不锻炼、有没有慢性病等多种因素有关，年龄越大、患有慢性病或者平日很少运动的人，运动时的心率应该比标准低。

　　杨教授根据多年的研究和实验，对这个公式进行了细化，按每个年龄段、身体状况和运动史进行了细分，制作出“靶心率参考值”对照表，每一个健身者可以通过查表对号入座。

　　比如一个35岁、平日不运动的人，不管选择哪种方式健身，运动强度都应控制在每分钟111到139次心跳。心跳达不到111次，就再走或者跑快点，如果心跳到了140以上，就慢一点运动。健走时心率太低就改成慢跑，慢跑心率太高，就走一段跑一段，自行控制和掌握。

　　测量心率的方法也很简单。可以在活动5-10分钟后暂停下来，从手腕部或颈总动脉(脖子左下部位)测量10秒钟脉搏乘以6，或测15秒钟脉搏乘以4，求得1分钟的脉搏，对照自己的靶心率(运动中应当保持的心率范围，可由附表中查到)来调整运动强度。