“抗典”运动三项注意

　　运动频率

　　杨静宜教授建议可以掌握在一周3到4次，就是隔天按照靶心率的运动量练一次，中间的一天可以选择散步等方式作为调整，没必要每天都按靶心率的强度运动。

　　持续时间

　　每次运动的时间保持在半小时到一小时就足够，运动时间过长也没有必要。如果一次运动半小时，前几分钟可以慢跑或健走，中间有20分钟达到规定的心率，最后再恢复一下就够了。

　　运动时段

　　选择什么时间进行运动也是很有讲究的。杨教授建议，每天的运动时间最好选择在白天的某个时段。

　　“有的人天不亮或天黑以后出去运动，这样做对身体不利。”杨教授解释说，首先，它不符合人体生物钟。天不亮的时候，人体代谢水平比较低，人体机能较差，这个时间不适宜做大运动量的锻炼。另外，在天亮前或天黑以后，植物吸入氧气，吐出二氧化碳，空气并不好。