如何克服你的健身恐惧

　　芭芭拉·罗斯·萨纳塔罗(李海 编译)

　　假如存在一种“锻炼过敏症”的话，那将是一件多么美好的事情啊。这样一来，你就不必向你的朋友、爱人及同事们承认：其实你是多么地憎恶锻炼了。说自己咽喉肿胀发炎或者在出荨麻疹要比忍受说出真相时人们那种谴责的眼光要轻松多了。

　　没错，人们是可以在室内享受美好的运动体验。健身馆也为人们提供新的健身指导方案。很多广告也宣传说，过了40岁，你还是能够保持完美体形。

　　不过，说老实话，世上讨厌体育锻炼的人相当多。尽管一项又一项的研究表明，常规体育锻炼——即使是中等强度的锻炼——能有效降低人们患心脏病、癌症、高血压及肥胖症的风险，并能改善身心机能。但是，很多人仍宁愿过着一种久坐不动的生活。

　　美国疾病预防控制中心去年夏季发布的一项报告表明，2001年，美国有55%的成年人运动量过少，未达到专家所建议的最低标准——一周大部分日子里每天进行30分钟的中等强度的体育锻炼。盖洛普健康和卫生保健民意调查发现，2002年，只有45%的美国人定期进行高强度锻炼，比2001年52%的比例下降不少。其他国家的数据当然也好不到哪儿去。

　　专家们说，人们痛恨锻炼是有多种原因的。主要有以下几个方面：

　　畏惧心理。“对于健身运动，人们总是存有很多担心和顾虑，而他们的担心也不无道理。因为目前的健身行业的确很混乱，每一个人都说自己的方法有效，搞得你一头雾水，往往无从选择。”运动生理学家凯利·卡拉布雷斯说道。同时，很多方面会令你感到尴尬，比如，你不知道如何操作健身房的运动器材，跟不上健身班的步调，或者你缺少合适的运动服。这些都会让初入健身馆的人产生畏惧。

　　缺乏时间。这是最重要的方面。“人们总是感到一种压力，好像只要一运动，就非得锻炼一整个小时不可。而有孩子的单身职业女性们常抱怨说，她们没有足够的时间，或者不知道怎样合理安排时间，以挤出时间来锻炼。”负责联合利华

化妆品国际公司员工健身中心的运动生理学家尼科尔·甘宁说道。而当时间安排发生冲突时，人们常常第一个将锻炼从日程表上划掉。一个不算太重要的会议，或需要到食品杂货店跑一趟都会使原先制定好的锻炼计划泡汤。还有，重温一遍《老友记》似乎也要比去健身房更有吸引力。

　　对运动的消极印象。是不是一提起“运动”这个词，就勾起了你小时候上体育课时的不快回忆？卡拉布雷斯说：“我过去很讨厌体育课，而这对某些人来说也是如此，体育课是他们对锻炼的唯一体验，所以从一开始，他们就对之抱有一种消极观点。”

　　缺少支持。在缺少配偶、朋友或家人鼓励的情形下，人们往往很容易放弃锻炼。

　　收效缓慢。看到并感受到运动的效果确实需要花费一段时间，所以有很多人早早就放弃了。“某些人仍然在寻求某种神奇药物，或‘喝下去使你立刻瘦身’的东西。”卡拉布雷斯说道，“他们仍然认为存在一种比运动更好、更快、更轻松的途径，所以干嘛还要锻炼呢？”

　　钱的问题。卡拉布雷斯说：“人们认为，他们无力承担健身俱乐部的费用，或买不起某项运动所必需的健身器材和设备，他们还担心把钱浪费在了无必要的方面，或他们不喜欢的东西上。”

　　激励健身的8种方法

　　不管一个人出于什么理由讨厌运动，归根到底，都是由于缺少动力，我们才懒得移 动我们的身体。“每一位曾尝试定期锻炼但后来又放弃的人都意识到，仅仅知道锻炼在将来会给他们带来好处这一点，并不能起到很好的激励作用。”美国俄亥俄州迈阿密大学研究锻炼动机的教授杰·克米瑟克说道。

　　但是，憎恨运动的人能否来一个彻底转变？是否可以使人们不再对锻炼感到恐惧？

　　回答是肯定的。卡拉布雷斯和甘宁两人给出的以下建议将帮助你从一个憎恨运动的人变为一个容忍甚或是热爱运动的人。

　　发现你喜欢的运动。他们认为，问题关键在于，假如一个人不喜欢他所做的事情，他就不会长期坚持下去。假如你还不确定你喜欢哪项运动，多探索一下：参加舞蹈班，学习溜冰或游泳，或到附近山上去远足。不妨都尝试一下，直到找到了与你身心完全契合的运动。

　　设定目标。“把你的目标写下来，然后经常回顾一下。”卡拉布雷斯说道。但是目标也要现实一点。如果你最初只是每天步行10分钟的话，不要三个月以后就想着要跑马拉松。刚开始时，你的目标可以是相当短期的那种，然后再过渡到长期目标。她说：“定下具体的、可衡量的、以行动为导向的目标，并为每个目标定一个完成期限。”

　　养成早晨锻炼的习惯。卡拉布雷斯说，有统计数据表明，一大早起来锻炼的人更有可能将健身计划坚持到底。人们寻找借口不去锻炼的可能也更少一些，而且，在你一天的生活开始之前，你就已经完成了当天的运动量。

　　为锻炼制定时间日程表。“要像对待会议或约会那样，将锻炼事项写入你的计划安排表。”卡拉布雷斯说道。提前制定好整个月的锻炼方案，写上锻炼的日期和时间。“假如你不得不取消某一次锻炼的话，最好马上重新安排一次锻炼时间。”

　　找一个锻炼伙伴。“锻炼可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯说道。不管你在不在从事某项团体性运动，她说：“假如有一位朋友或伴侣也在坚持锻炼的话，这将大大提高你的健身热情。”

　　学会犒赏自己。甘宁经常通过奖赏的办法来激励人们不断地向锻炼目标进发。当你能够在踏车上运动半小时，或是能做10个俯卧撑时，不妨买一张新CD或一件T恤来自我奖励一下。当你坚持健身12个星期之后，不妨给自己买一双新的运动鞋。“不过，有一点要记住，最好不要用好吃的来犒赏自己。”甘宁说道。

　　记录进展。在你开始一项健身计划之前，对自己进行一下身体评估，［假如你没有参加健身馆，那就自己测定。记录下你的体重和三围，还有BMI值(身体质量指数)，然后记录下你在锻炼的第一天最多可以锻炼多长时间。］三个月以后，你将会看到你取得了多大进展。

　　尝试身心结合的锻炼方法。开始时，不妨参加一些像瑜伽这样的以呼吸和伸展身体为重要修炼要求的课程，它们会使你迅速体验到运动的美妙之处。“通过做呼吸和有氧运动，你会立刻体验到一种压力被卸除的感觉，而且不用很长时间你就会感到有成效，也不会有高强度锻炼带给人们的那种痛苦感。”

　　恋上锻炼

　　克米瑟克认为，仅仅不讨厌运动是不够的。在他所写的书《内化的锻炼者：发现运动的快乐》中，他倡导人们去热爱运动本身。“大多数人不喜欢运动，”他说道，“因为他们所接受的信息在鼓励他们热爱运动方面并没有起什么作用。”人们都明白，锻炼能帮助他们活得更长久、更健康，“但是这一认识并不能带来强大动力，”他说道，“它是一种外在于人们的认识。在推动人们从事长期锻炼方面，那些理由显得动力不足。而在日常中，这些人也很少有运动激情。”

　　相反，克米瑟克说，对于那些持之以恒进行锻炼的人，有一种内在动力推动着他们。“那些经常从事锻炼的人往往是真正享受运动的人。”他说道，“定期锻炼者总是喜欢谈论运动带给他们的感受，他们很少谈论疾病减少的问题。”

　　那么，一般人该怎样做呢？“找到令你活力焕发、给你带来乐趣的体育活动。”他说。他建议道：“当你运动时，想一想，你的身体想要有什么样的感受。你是想让自己的身体感受风驰电掣般的速度呢，还是想让它变得强健，或是体验紧张激烈的感觉？”

　　换句话说，你的身心两方面都要投入到运动当中去。将自己的身心有机结合起来。

　　克米瑟克承认，做到这一点并不总是容易的，但如果缺乏内在动力的话，想将锻炼长期坚持下去近乎是不可能的。

　　“在成为定期锻炼者的路上，我们都将遇上种种障碍。正如生活中的大多数事情一样，假如做某事缺乏强大的内动力的话，障碍总是容易出现。”

　　(李海 编译自健康在线杂志《WebMD》)

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