新娘塑身 不只为那一刻

　　科莱特·鲍切兹(应慧　编译)

　　《WebMD》专栏作家

　　以前，只要找到最美的婚纱，最优雅的发型，化好妆，就可以从容走上红地毯。但是现在可不这么简单了，新娘在说“我愿意”前，和伴娘一样，还有另一项任务。那就是，塑造曼妙身材。

　　好身材在蜜月中的比基尼时刻大放光彩后，还可以保持下去。专家们说，对许多女人来说，为了婚礼而塑造体形，成为一个健美新娘(或伴娘)，是重新开始一种健康生活方式的绝佳时机。

　　“婚礼迫使许多女性开始塑身，而这么做最大的好处是，走完红地毯之后，许多女性仍然能够把好身材和合理的生活方式延续下去。”私人健身教练苏·弗莱明说，她是《健美新娘》系列书籍和电视节目的最初创作者。“你的生活翻开了新的一页，这是个崭新的开始，全新的经历，那为什么不利用这个时机尽可能让自己最美呢？”弗莱明说。

　　婚礼前六个月开始健身最佳

　　如果你是新娘、伴娘又或是新娘的妈妈，婚礼前你能够重塑自我吗？专家们说，那要看你有没有时间，以及你希望达到什么目标。

　　“显然，你的时间越多，做出的改变也就越大。同样，你的时间越多，做出改变的压力也会越小，因为那样就没必要进行高强度的训练。”私人教练基思·华廷顿说，他在麻省的FitWright工作室，提供了一个“新娘迷你高强度健身”项目。

　　像这一类的健身，弗莱明和华廷顿都说，最佳开始时间是婚礼前的六个月。“六个月后，你看上去会变成另外一个人，焕然一新。” 华廷顿说。

　　可是，如果现在距离婚礼不到六个月了怎么办？别担心。在弗莱明的健美新娘项目中，提供了六个月和三个月两种方案。她说，即使婚礼前6个星期开始，也会获得不同凡响的效果。

　　“你得意识到，你不是为了减去几磅重量而来，而是为了强健关键部位的肌肉。如此一来，即使体重减轻不明显，你也能挺胸抬头，光彩照人地出现在婚礼上。穿上礼服也更加合身，感觉更好。”弗莱明说。

　　遵循特定的指导

　　专家们说，新娘健身，必须要遵循特定的指导，不论是私人健身教练还是DVD的讲解。为什么呢？

　　“首先，你的时间有限，所以希望在特定时间内达到最好的效果，这就意味着你必须以正确的方式进行。”华廷顿说。

　　同样重要的是，弗莱明说，你得确定选择的健身项目完全符合你的需要。为了降低风险，防止损伤，不要训练过度。“新娘和伴娘所犯的最大错误往往是过犹不及。她们想要尽最大可能，以最快的速度，完善自己的身材，婚期越近越发迫切。”弗莱明说，“婚礼前一周突然加大运动量并不会让你到时有什么不同，而且可能造成运动损伤。”

　　此外，不要试图每周减去一磅以上。因此，如果离婚礼还有六周，弗莱明说，不要把目标定在减去5磅以上。“不要在婚礼前几个星期让自己挨饿。不仅因为对健康不利，也会对你的皮肤和头发有影响，让你在婚礼上容颜无光。”她说，新娘健美的目的，是利用那六周的时间重塑体形和肌肉，也不是改变婚纱的尺寸。

　　健身专家、《女性健康：新娘健身》DVD里边的教练玛丽·弗里欧说：“现在不是减去一半体重的时候，但是可以通过训练让自己的身材凹凸有致，令你穿上礼服后备受瞩目。”

　　既然如此，专家们提醒新娘千万不要购买她们希望穿上更好看的小一号婚纱，只要买现在穿起来能达到最佳效果的就可以。“你不可能改变基本的体形，你就是你自己。所以在参加新娘健身前，购买现在穿起来好看的婚纱就可以，然后通过训练，把那件婚纱穿出最好的效果就可以了。”弗莱明说。

　　买了礼服之后，弗莱明说，穿上它，站在镜子前，看看它会把你的什么部位展露人前。“如果你没有时间作出足够的改变，就得把重点放在人们第一眼看到你时关注的部位。”弗莱明说。

　　比如说，你的大腿和手臂都不够完美，而婚纱拥有完全遮住脚背的大裙摆和无肩带上装，那你首先要进行的是上半身训练。对于无肩带的婚纱，“锻炼你的肩膀，二头肌和三头肌，”弗莱明说。如果是露背设计的婚纱，她说，要把重点放在躯干和背部肌肉的塑形上。“你可以通过塑身内衣来收束腹部赘肉，但是手臂是没有任何遮掩方法的。”弗里欧说。

　　弗莱明也同意这样的观点：“对许多女人来说，往往是上臂、颈背部和肩膀首先引起人们的注意。”

　　长效塑身

　　无论你想“重塑”身体的哪个部位，专家们告诉我们，每个新娘和伴娘最应该关注的是她的姿态。这是提升整体形象最快捷的方法。

　　要怎么做呢？弗里欧认为要通过运动锻炼四头肌，这些大腿上部的肌肉能够帮助你“穿着新鞋，也能长时间笔直地站立”，她说。

　　华廷顿也建议通过运动锻炼后背和肩部的肌肉。“要锻炼躯干的肌肉，你才能站得更高更直，脖子和肩部的曲线也会更美。”

　　但是具体要怎么做才能紧实和塑造这些肌肉呢？弗莱明说要想最快达到出席婚礼的最佳体态，只需要两样东西——哑铃和健身球。“这两种健身器材能够给你确实有效的训练，帮助塑造你的基本肌肉群，包括肩部和上臂。”她说，例如，坐在健身球上，把哑铃举过头顶。这个动作不仅可以锻炼手臂和颈背部，也可以锻炼躯干肌肉，比如上腹部肌肉。“坐在健身球上，你不得不动用更多的肌肉群。这样一来，会改善你的姿态，燃烧更多卡路里。”她说。

　　弗莱明建议使用自由调节重量杠铃，而不是阻力器械，因为那样，“你就不能作弊了。使用自由调节重量杠铃，你身体的两侧必须同时用力，而使用阻力器械时，身体较强壮的一侧会帮助另一侧，结果较弱的一侧会变得更弱。”她说。如果你时间有限，那么同时锻炼身体两侧能迅速让你看起来更为匀称。“这样做不仅能帮助你燃烧