文/夏丹
作为一名80后，小编怎么也没有想到童年的蓝天白云会变成今天一片灰色，怎么也没有想到自己的生活将会被雾霾笼罩……
2016年的生活，也是以雾霾开始的！据说，2016年不被雾霾笼罩的几率是49%，也就是说，不管你在意或不在意，它无时无刻不在侵袭着你的健康。马云[微博]在某次环保大会上说：“我没有一日为阿里巴巴[微博]睡不着觉，但是我的确为今天的空气、食品和水的安全而焦虑，十年后，肺癌、肝癌和胃癌将是中国人的常态！”
这并非危言耸听！恐龙灭绝的根本原因是它们对环境变化的反应迟钝。同理，在雾霾时代如果不改变生活方式，人类的下场或许会与曾经统治地球的恐龙一样。
未来，除了提高智商、情商，我们也要提高自己的“霾商”了！不要再无知无畏了。其实不是多怕死，只是不想这样活着。
2016，我们的口号——滚蛋吧，雾霾君！
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会呼吸的痛，一张图看懂雾霾
PM2.5是什么？
细颗粒物指环境空气中空气动力学当量直径小于等于 2.5 微米的颗粒物。它能较长时间悬浮于空气中，其在空气中含量浓度越高，就代表空气污染越严重。
PM2.5成因？
固定源，发电、冶金、石油、化学、纺织印染等各种工业过程排放的烟尘。
流动源，各类交通工具在运行过程中使用燃料时向大气中排放的尾气。
PM2.5危害？
1.伤肺
雾霾天对呼吸系统影响最大。呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。
2.伤心脏
哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%～27%。
3.伤血管
雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。
4.伤皮肤
皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。
5.伤脑
雾霾不仅伤害器官，更在无形之中影响着神经系统。钟南山曾介绍，美国第65届老年医学会年会有个结论，空气中PM2.5增加10微克/立方米，人的脑功能就会衰老3年。
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一组数据告诉你，雾霾到底有多可怕
专家研究证明，PM2.5每立方米增加10个微克，呼吸系统的疾病的住院率可以增加到3.1%。要是灰霾从25个微克增加到200微克，日均的病死率可以增加到11%。
60%
灰霾不光是对呼吸系统，对心血管、脑血管、神经系统都有影响，但是首当其冲的还是呼吸系统。以北京为例，10年来肺癌增加了60%，空气污染是一个非常重要的原因。这也是有人所不了解的，有的肺癌患者生活健康，不抽烟、不喝酒还锻炼身体，最终还是得了癌症。
除此之外，人们所感受到的咽炎、鼻炎，或者眼睛的病症，也是因为空气的原因。
35万～50万
2013年12月中华医学会会长、中科院院士陈竺发表在《柳叶刀》杂志的文章称，中国目前每年因为空气污染导致早死的人数大约在35万～50万，相信随着雾霾天气的加重，这个数字还会快速上升。
100万
在环境污染因素诱导下，我国肺癌的发病率和死亡率呈持续走高态势。如不及时采取有效控制措施，预计到2025年，我国肺癌病人将达到100万，成为世界第一肺癌大国。
专家建议，宜从环境治理、雾霾监测、病理研究、早期诊断和健康教育多个角度出发，多措并举，有效降低疾病风险，提升百姓健康水平。
小贴士：2015年雾霾关键词
新法实施。1月1日起， 史上最严的新《环境保护法》正式实施。
红顶中介。环保部下属8个环评单位从环保部脱离。
绿色化。国务院印发《关于加快推进生态文明建设的意见》中首次提出“绿色化”。
阅兵蓝。继“APEC蓝”后，“阅兵蓝”成为首都新目标。
环境监测大数据。大数据必将对环境管理理念、管理方式产生巨大的影响。
机动车检测开启“云”时代。
气候变化巴黎大会。巴黎时间12月12日，《巴黎协定》诞生，全球应对气候变化进程迈出重要一步。
京霾预警。12月7日晚，北京市空气重污染应急指挥部发布空气重污染红色预警，首次启动红色预警。
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伦敦、洛杉矶、日本的抗霾史
伦敦走出雾霾用了60年，洛杉矶经历50年抗霾史，日本治理雾霾花费近40年，到了中国这里，我们的政府说治理雾霾需要20到30年，你信吗？小编觉得不管怎样，这事除了政府，我们每一个人也要充分认知，并有所作为。
伦敦
1952年12月5日，本该温和的海洋性气候却给伦敦蒙上了最沉重的面纱：马路上的可见度为零，道路被迫封闭，车辆无法行驶；短短5天里，伦敦因呼吸道疾病、心血管病死亡的人数多达5000多人，接下来的两个多月，死亡人数增至13000人。
1956年，雾霾战斗第一枪，出台世界上第一部《清洁空气法》。关闭市区内所有发电厂；建造高大烟囱，鼓励工业外迁；改造传统炉灶，使用天然气。1970年代以后治理汽车尾气：大力建造汽车、控制政府用车、限制私家车进城、改造出租车、修建自行车高速公路。
日本
40年前，日本人遭受的大气污染远比中国今天更为严重，PM2.5持续爆表。当时，东京患呼吸道疾病的群众迅速增多，许多民众后来组团控诉政府和企业，最终成为了推动日本政府就防治大气污染立法的重要力量。
在这种情况下，日本政府开始重视环境问题。先是开始调集专家分析大气污染的原因，得出结论主要是由于光化学烟雾，污染的主要来源是工厂和汽车排放的废气。找到根本原因后，政府开始分阶段进行治理。前20年主要聚焦在对工厂的治理上，后20年致力于汽车污染治理。
洛杉矶
治理雾霾是一个长期的过程，洛杉矶从1943年第一次雾霾的出现到1970年《清洁空气法案》的出台经历了整整27年。
在这过程中，治理雾霾遇到各种各样的阻力，来自汽车公司，来自石油公司，此外还有政府和立法者的不作为。如果回过头去看，你会发现真正推动这项事业的是那些普通的民众，想象一下如果没有《洛杉矶时报》，没有哈根斯米特，没有地球日上的示威群众，今天他们肯定还会生活在雾霾当中。
现在的中国局部地区和几十年前的洛杉矶非常相似。人们应该尽快意识到环境保护的重要性，并勇敢地发出自己的声音。
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如何将PM2.5杜绝在身体之外
PM2.5好比无数颗小子弹，一旦打入我们的身体，当今医疗条件下是无法取出的。想一想多年后你那千疮百孔的身体吧！
出行如何防护？
第一招：戴帽子，头发吸引污染物的能力众所周知，出门前戴顶帽子，能够有效缓解这种危害。
第二招：戴口罩，虽然这样也不能完全阻挡有害颗粒物的吸入，但是为呼吸道多设一层屏障，总比没有强。什么情况下戴口罩？可参考气象部门发布的空气情况，在出现雾霾黄色或橙色预警、PM2.5指数较高的时候外出应该选择N95口罩。
第三招：不戴隐形眼镜。隐形眼镜容易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干涩不舒服；空气中的颗粒物会刺激眼镜，导致眼部过敏或感染。
第四招：带包湿巾。对皮肤敏感者来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质容易粘在皮肤上，引起过敏症状，带包湿巾随时清洁。
第五招：多喝水，可以保持呼吸道湿润。
第六招：尽量用鼻子呼吸。
第七招：回家第一件事要洗脸、漱口、清洁鼻腔。
如何降低室内污染？
第一招：即使雾霾天，也要每天开窗通风。室内污染物很多，如厨房油烟、卫生间细菌、人正常呼唤排出的废气。每天下午下午到四点之个，把每个房间的窗户开个小缝，通风至少1小时。
第二招：使用高效过滤器的空气净化装置可以起到过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体的作用，空气净化器没有必要长开，冬季与加湿器联用，效果更好。
第三招：尽量减少在室内吸烟，做饭时要打开油烟机。
第四招：摆放一些绿植。
小贴士：北京市民对雾霾忍受力最强
高德地图通过对雾霾天气与正常天用户出行量的变化比例，对45个城市周末出行情况与空气污染程度（AQI指数）的相关性作分析，来判断城市居民对空气污染的忍受力。
结果显示，雾霾天北京的驾车用户出行量比正常天气仅下降1.23%，市民出行意愿几乎不受影响，对雾霾忍受力极强。相反，雾霾天西安的驾车用户出行量比正常天气下降30.53%，出行意愿大幅降低，对雾霾非常敏感。
对空气污染忍受城市前五名为：北京、南京、太原、合肥、沈阳。对空气污染敏感城市前五名为：西安、郑州、济南、潍坊、石家庄。
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如何保护自己的孩子
婴幼儿的身体处在发育阶段，对于外界的有毒有害物质的抵御能力远不如成人，雾霾对儿童的危害主要有三点：小儿呼吸道感染与肺癌；小儿佝偻病；情绪不稳定。以下六招可以防患于未然。
第一招：下载AQI（空气质量）播报软件，随时关注空气污染等级，100～150区间应尽量避免幼童出门，150以上禁止幼童出门。比如PM2.5的指数已经超过300，出去玩耍，弊大于利。
第二招：如果出去散步，尽量选择能见度相对比较好的时段。如果有必须出去的情况，最好选择能见度比较好的时段，此时空气中的颗粒物会相对较少。
第三招：小宝宝最好戴纯棉口罩。虽然有研究证明N95口罩对PM2.5的抵御能力明显高于普通的纯棉口罩，但是因为这种口罩容易导致宝宝的呼吸不畅，建议给6岁以下的小宝宝戴纯棉材质的口罩。
第四招：开窗也要选择风大的时间。在风大的时候，开窗通风，空气至少是流动的，停留在室内的颗粒物也会少一些。
第五招：在室内打开加湿器。加湿器能使空气里的湿度增加，湿度增加以后，空气中的颗粒物就容易落到地面，而不是悬浮在空中，减少家人和宝宝吸入颗粒物的机会。
第六招：如果家中有过敏或者哮喘宝宝，最好安装空气净化器。有过敏或者哮喘的宝宝，对空气中的颗粒物会更加敏感。
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雾霾天该如何运动？
小编实在佩服那些雾霾天跑步的人，特别是即使雾霾天也要跳广场舞的大妈，雾霾天煅炼危害远远大于利处。
专家认为，因为雾霾取消全部锻炼也是一个误区。在不能进行高强度有氧运动时，可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼，这些都是身体所需要的，同时这些锻炼又不会明显增加呼吸量。
比如在家里，只需要借助有限的家具、哑铃、瑜伽垫等就可以进行力量锻炼和有氧锻炼。原地跑步、俯卧撑、仰卧起坐、健身球、健美操都是适合雾霾天健身的项目，原地抬腿对老年人来说是很好的选择。
若空间足够大，可以充分进行有氧锻炼，可以选择的有氧型器械包括动感单车、椭圆机、跑步机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。
雾霾天选对适合的运动项目，既能坚持锻炼，也能将雾霾造成的危害降到最低。另外，早晚和下午六七点钟污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，锻炼最好安排在下午。
给大家推荐一本书《囚徒健身》，作者是一个蹲了近20年监狱的人，人称“教练”，之所以被人这么称呼，是因为这哥们在监狱里收了不计其数的徒弟，一个个都练成了猛男。不同于传统健身房的器械锻炼，“教练”倡导“自重锻炼”，即基本不使用器械，而利用人体自身重量进行锻炼。除了方法更有效、成本更低外，最重要的是可以在家练出一身协调的肌肉。
小贴士：“抗雾霾”食品，靠谱吗？
中医所推荐的滋阴润肺、助肝排毒的食疗方法可“抗霾”吗？
专家认为，所谓“润肺”的食材未必对雾霾有特效。但适当吃点木耳、银耳，获得一些可溶性膳食纤维，对于减少胃肠道中重金属元素的吸收还是有所帮助，对延缓餐后血糖、血脂的上升也多少有点好处。
民间还有一种说法，就是“多吃青菜可以对抗雾霾”。这个说法倒是有点道理，但也只是“沾边”而已。这是因为菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。叶绿素有利于减少人体内某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于提高上皮组织的抵抗力和修复能力。不过，这绝不意味着青菜是抗雾霾的特效食品。
