早卧晚起　热水泡脚

　　【养生】

　　■广东省中医院 池晓玲 萧焕明

　　立冬是冬季的第一个节气，冬季养生首重“养藏”，顺应自然界的变化潜藏阳气，那么，此时我们的日常养生保健应如何调整呢？以下结合笔者和樊正伦先生的养生经验，谈谈立冬养生。

　　立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光”，既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外，立冬前后天气仍不太冷，尤其是中午仍会感到天气闷热，但早晚气温会明显下降，因此，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易感受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。

　　在精神调养方面，立冬前后，宜温养神气，以养阳气，力求心境平静，保持精神情绪的安宁，使体内阳气得以潜藏。

　　在运动方面，立冬时运动应以静态运动为主，可选择八段锦、十六段锦、

太极拳等，不适宜太强烈的运动，同时运动强度以微有汗为佳。在运动时，要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等，早上运动不宜过早，要待日出见阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。

　　饮食方面，立冬时心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛苦，以养肾气。由于广州的天气仍偏于燥，此时饮食禀承“秋冬养阴”的原则，少食生冷，但也不宜燥热，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑

木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、甘橘等。同时，可配合一些清润滋补的药膳进行调理。