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早卧晚起 热水泡脚

http://www.sina.com.cn 2007年11月08日 01:26 金羊网-新快报

  【养生】

  ■广东省中医院 池晓玲 萧焕明

  立冬是冬季的第一个节气,冬季养生首重“养藏”,顺应自然界的变化潜藏阳气,那么,此时我们的日常养生保健应如何调整呢?以下结合笔者和樊正伦先生的养生经验,谈谈立冬养生。

  立冬后,昼短夜长逐渐明显,天气逐渐转冷,此时起居方面要适当调整,做到“早卧晚起,必待日光”,既保证充足的睡眠,也有利于阳气的潜藏,阴精的蓄积。同时,睡前要用热水泡脚,因为脚不仅是足三阴经的起始点,还是足三阳经的终止处,人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此,睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前后天气仍不太冷,尤其是中午仍会感到天气闷热,但早晚气温会明显下降,因此,要注意早晚添加衣被,尤其是睡觉时,皮肤腠理疏松,更容易感受外邪而发病,多见感冒、咳嗽等症。

  在精神调养方面,立冬前后,宜温养神气,以养阳气,力求心境平静,保持精神情绪的安宁,使体内阳气得以潜藏。

  在运动方面,立冬时运动应以静态运动为主,可选择八段锦、十六段锦、

太极拳等,不适宜太强烈的运动,同时运动强度以微有汗为佳。在运动时,要选择在向阳的地方进行,如操场、运动场等,早上运动不宜过早,要待日出见阳光后才能运动,以防阴气太重损伤阳气。

  饮食方面,立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。由于广州的天气仍偏于燥,此时饮食禀承“秋冬养阴”的原则,少食生冷,但也不宜燥热,不宜进大温大补之品,应以清补甘温之味为宜,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑

木耳等,同时配以甘润生津之品的果蔬,如梨、冬枣、甘橘等。同时,可配合一些清润滋补的药膳进行调理。

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