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下午开工
时间：12点55分
耗时：2分钟
场地：办公桌前
锻炼目的：赶走饭后来袭的瞌睡虫，给双臂和大脑吸氧。
核心部位：上肢和头部
如左图，双手向上托起重物，挺直身体，双肩感受到一定的压力，坚持10秒钟，放下手臂， 感觉血流从肩部流向背部。
之后如下图，双手向上成60度打开， 向前低头，然后放松颈部向后仰头，反复四次 ， 缓缓放下手臂， 感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂，让它更加灵活有力量，同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在工作前得到一次深呼吸，帮助尽快进入下午的工作。
午茶时分
时间：16点10分
耗时：2分钟
场所：公司的露天阳台 或办公室内
锻炼目的：与其把酸痛的肩背带回家郁闷， 不如现在就着手解决。
核心部位：肩背
如左图，背部紧贴在墙壁上， 像坐凳子一样向下弯曲双腿，到最低处保持5秒钟。这个动作会让背部和大腿都非常紧张，除了可以塑造完美背型，重要的是能够防止“大象腿”的形成。
要是有机会去露台上换换空气，趁机双肘趴在阳台的栏杆上，伸直双腿，使背部尽量与地面平行，向下压肩关节，反复8次。让紧张太久的肩部和背部好好舒展一下。经常压肩可以帮助你改善含胸的姿态，使你的身姿更加挺拔。同时肩背的酸痛感可以得到缓解，不要做弯腰驼背的老女人哟。
睡个好觉
时间：23点35分
耗时：2分钟
场所：家里
锻炼目的：对付在腹部顽固滋长的小肚腩。
核心部位：腹部
平躺在地板上，双腿弯曲并拢，尽力向腹部靠近，放松的时候脚后跟不要接触地面。反复10次， 保持匀速。在坚持的过程中会让下腹肌得到很好的锻炼 。
之后，跪在地面上， 身体向后倾斜， 双手撑地，手指向前，努力将腹部向上挺，坚持10秒钟。 这个动作可以拉伸腹部肌肉，使大腿前侧的肌肉更加修长。
你能明显感觉到腹部肌肉的紧张感，同时还能刺激肠道， 改善便秘。两个小动作，做完之后放心睡觉吧。
文雨/文 谷谷/摄
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