为身体找一种态度

　　态度A 乐活族 LOHAS

　　乐活：LOHAS，是Lifestyle of health and sustainability的缩写，即健康、可持续性的生活方式。

　　族：以群体形式出现的，有共同的爱好追求，有相似的生活习惯和生活方式的一类人 群。

　　发源地：台湾

　　体表温度：下降

　　追捧温度：上升

　　部落特性：好提概念的“小奢”一族，把人类的可持续发展具体到生活的细枝末节，技术含量高的生活过腻了，因此倡导返璞归真。在台湾，大群姑娘以穿天然材料的衣服、吃有机食品、推崇节能环保为时尚。在欧洲，这样的观念已经提倡很久了，不开车改骑单车，不食荤改吃素食，不住城市住乡村，向自然靠近，向身心解放靠近。最关键的在于心态——热情开朗、自在包容，关心自己和家庭的健康。

　　推荐指数：★★★★★

　　“乐活族”绝对不是新概念，但是在北京，它搬进健身会馆，融进到衣食住行还不为多见。也许很多人觉得很久以前自己就已经是“乐活族”，不过没有提出这样的概念罢了。的确，完全不新颖的概念，在1998年美国社会学者雷·保罗(Paul Ray)写的一本《文化创造：5000万人如何改变世界(The Cultural Creatives: How 50 Million People are Changing the World)》定义了乐活族：一群人在做消费决策时，会考虑到自己与家人的健康和环境责任。这位学者与同事花了15年所做的调查研究给了我们这样的启示：要发展可持续经济，包括绿色建筑、可再生能源等；要过健康生活，吃有机食品、绿色食品，每天保证一定量的运动等；享受原生态疗法，学习古老的瑜伽、太极等运动方式；坚持资源节约，如购买二手用品、环保家具，搞生态旅游等。

　　说的泛一点，这个概念就是提倡原生态，提倡尊重自然规律，这是地球人的职责，因此跨越地理、种族、年龄的限制，正风靡。 目前美国每四人中有一人是乐活族，欧洲则三人中有一个。法国出现了历史上第一个“有机城镇”——普罗旺斯的柯翰思镇(Correns)，乐活族聚在这里，在河边吃有机餐、喝有机酒，进入绿色建筑听专题演讲，享受百分之百的有机生活。而在中国，一批勤练瑜伽、偏好有机饮食、SPA养生、禅修打坐、生态休闲的人，在强调健康、环保的消费风潮的带动下，已然不知不觉成为“乐活”(LOHAS)族的一员。

　　来自台湾的亚力山大集团在京的第三家连锁会馆在中关村店开业前夕，率先在京城掀起了“LOHAS” 风尚。选择“乐活”的生活方式，首先必须对生活抱着“乐活”态度，有环保的心态，能用心去体会与营造自己的“乐活”境界，这才是“乐活”的核心，do good，feel good and look good，要做好事，要自我感觉好，要健康有活力。在生活中注入必要的自我爱护的元素，保持有规律的运动，缓解身体和精神的负累。这应该是一个新的号召你去运动的理由吧。

　　态度B 有氧派对aerobics pulse

　　有氧：

　　有氧，强调的是运动中的代谢状态，指以有氧代谢为主的状态下做运动，达到增强心肺循环功能、消耗多余的脂肪、减肥瘦身的目的。在血糖、血脂肪酸和血氨基酸合成新的热能物质ATP(三磷酸腺苷)来为身体提供能量的时候，是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP以供应运动所需的热量，这个状态下的运动就是有氧运动。

　　派对：

　　英文party，小型聚会，在这里寓意人数较多，活跃而且愉快的气氛。

　　发源地：北京

　　体表温度：上升

　　追捧温度：上升

　　部落特性：18~35岁的时尚男女，喜欢节奏感强的音乐，喜欢有强度的锻炼，喜欢挥汗如雨的酣畅，喜欢看穿得热辣、身材火爆的姑娘。只有当身体表面的温度升高的时候，减肥的功效才正式起作用。

　　推荐指数：★★★★

　　有氧派对(Aerobics pulse)是一种崭新的有氧舞蹈课程,这个pulse是脉搏的意思，从字面意思能够体会到节奏感，“有氧的脉搏”，它的理论根据就是有氧运动的基础概念。

　　这是在北京首创的健身方式，形式感、感染力丝毫不比“洋”运动逊色，由青鸟健身学院副院长吴承翰所创。这种教学法当中,不同运动能力的人将可能在同一时间内由一个老师带动达到训练心肺功能的目的。如果你感觉自己赶不上节拍，那么可以自己调整速度，比如4/4拍的音乐可以当成2/4拍的来跳，仍然不会扰乱集体的整体美感。

　　这个课程最大的特征是以有氧舞蹈基本动作结合芭蕾、街舞、爵士等动作元素，充满时尚气息，通过流畅的编排，在音乐的配合下形成新颖的组合套路，利用紧凑、合理的教学地图，让不同程度的会员都能在课程中保持不同强度的运动心率，达到心肺功能训练及燃烧脂肪的目的。

　　1. 第一部分的有氧运动

　　仍然是有氧健身操的基本形式，身体的跳跃、晃动，肢体的扭摆、挥舞让人循序渐进地升高体表的温度，增加关节和肌肉的灵活性，进入准备阶段。

　　有氧运动能达到减少体脂、提高体能、增进肺活量的功能,这也意味着减少心血管疾病的几率与癌症发生的可能性,对于人们身体健康的促进很重要!

　　2. 第二部分的肌力训练

　　在不使用辅助器械的条件下，通过身体的自重给自己增加压力，或者利用爆发力刺激线粒体的增长，使我们的肌肉力量更加强壮。

　　适当的力量训练可以直接解决日常生活中腰酸背痛的困扰，同时有助于预防骨质疏松症，保持肌肉线条紧凑的体态。

　　3. 第三部分的伸展放松

　　任何有强度的运动之后，都必须有适当的伸展放松，把沉淀在身体里的乳酸迅速分解，给疲劳的肌肉做个massage。单纯的伸展放松也能有效缓解生活与工作压力带来的肌肉僵硬，并能使肌肉线条拉长，体形会逐渐修长柔美。

　　三部分缺一不可!有氧舞蹈每次运动的时间可长可短,但皆需按部就班、循序渐进地完成。教练提示：运动时一定要穿上运动袜及运动鞋或多功能鞋,保护膝关节和踝关节；服装上可以穿纯棉吸汗的运动衣裤。建议带着轻松愉快的心情去运动,才能达到良好的健身效果及预防运动伤害发生。

　　态度C 瑜伽提斯 yogalates

　　瑜伽：有点运动常识的人都知道瑜伽，这个源于古印度的经典运动，和中国的太极异曲同工。瑜伽，梵文yoga的音译，有“天人合一”的意思，是指通过体位、呼吸、冥想练习达到大脑活动和身体机能和谐统一的状态。

　　普拉提斯：在中国内地，对于pilates的翻译是“普拉提”，而台湾的翻译是普拉提斯或者皮拉提斯，这几种翻译都指德国Pilates夫妇发明的针对减脂和理疗康复的运动项目。和瑜伽类似，也讲究控制、拉伸、呼吸，相对而言，更强调力量方面的训练，强调对于肌肉线条的塑造。

　　发源地：台湾

　　体表温度：上升

　　追捧温度：上升

　　部落特性：想要达到修练瑜伽的心灵境界，又想得到腰腹核心区域塑形的效果。鱼和熊掌可以兼得，边瑜伽，边普拉提，达到柔韧和力量的完美结合。性格含蓄、内敛的人比较适合，性别不限、年龄不限，深入人心。

　　推荐指数：★★★★

　　在健身房MIX(混搭)风行的时候，一大批东西方特色结合的运动开始流行，其中就包括瑜伽提斯。这个名字分别取了yoga和pilates的部分进行组合，成为yogalates。

　　也因此，这个新运动就融合了

瑜珈及普拉提的精华，瑜伽练习强调身体与心灵的完美结合，除了增加肌肉力量，有氧耐力、柔软度、平衡感以外，更是心灵的绝佳练习；普拉提斯强调用意志力来引导肢体运动，主要训练所谓的核心肌群，即腹背部的肌肉群，兼具治疗与运动的效果。

　　1.呼吸练习

　　胸式呼吸、腹式呼吸、混合式呼吸都可以采用，但是通常建议采用深沉平稳的腹式呼吸，更有助于力量控制。

　　2.暖身运动

　　打开关节，唤醒肌肉，用简单的拉伸动作做好准备，以免突然发力筋骨或者肌肉受伤。

　　3.主运动练习

　　肢体力量的强化动作，包括一些身体后屈、前俯、支撑、关节扭转等，骨骼力量、韧带弹性、肌肉强度都在锻炼中得到增长。同时容易引人入境的背景音乐，令人心平气和，心情愉快。

　　4.缓和动作

　　深呼吸以及婴儿式、仰卧放松之类的动作很容易让健身疲累后的你进入到即将入梦的状态，这种似睡非睡的感觉表明你的心情、身体已经完全解放。

　　动作演示/吴承瀚(男) 孙童童(女)

　　场地提供/青鸟健身兆龙店

　　本报记者 谷月/文并 摄