有氧运动赶走春困

　　“消除‘春困’的运动方法，最好是采用有氧运动再配合普拉提或瑜伽、太极等身心锻炼形式。”深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯说，“这些运动能很好地加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部的供氧。”

　　快步走完成有氧

　　黄教练认为，每周3次，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步的快步走是有氧运动的一个不错的选择。具体可以在完成有氧后再做10到15分钟的瑜伽或普拉提，这可以起到伸展关节，肌肉放松，缓解身心疲劳的作用。这些运动的核心作用就是增加机体的摄氧量。

　　普拉提有一个非常神奇的功效，那就是能够触及普通有氧运动难以触及的身体部位，例如久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。并且它在治疗一些疾病方面还有特殊效果，如便秘、静脉曲张等。

　　选择瑜伽和太极拳

　　在春季，对一般大众来说，太激烈的运动不是很适合，瑜伽和太极拳是不错的选择。

　　生命存在于人的一吸一呼之间，瑜伽让这呼吸与自我完全融为一体，让人的心态变得平和，只有当人内心真正平静下来，沉浸在瑜伽祥和的世界里时，他可以体会到瑜伽带给人身心的宁静。瑜伽修炼时通过一呼一吸间的身体的伸展、扭转、弯曲、折叠等动作，刺激人体在日常生活中，和采用其他方式煅炼不到的部位，特别是内脏器官得到了按摩和滋养，是整个人的身体得到全方位的锻炼。

　　太极拳套路是由不同的招势组成的。其“练意”就是练这种“合一意而统之”的功夫。首先要锻炼思想专注于练拳和保持专注的能力。按现代医学理论，“练意”有心理调适作用，可放松身心，并有治病健身的效果。人们受工作压力、生活紧张，七情六欲和日常琐事的纷扰，造成精神和肉体活动混乱无序，影响健康并产生疾病。练意时放下世事万念，思想专注于练拳，进入恬淡虚无状态，这是一种放松思想、调整心理的过程。

　　“力量训练则不要过分强调，力量训练属于无氧运动，其作用并没有增强心肺功能，而且，大强度的力量训练将会降低人体的免疫功能。而有氧就能增加人体和大脑摄氧量，这对解春困最直接的。”对运动深有研究的黄教练说，“在春天这个乍暖还寒的季节里，多加注意运动强度对身体的影响是非常必要的。”

　　放飞风筝舒缓身心

　　放飞风筝最有益。冬去春来，一款款风筝竞相放飞。而此刻放风筝的人们，放线收线，前顾后仰，时跑时行，时缓时急，张弛相间，有动有静，手、脑、眼三者协调并用，让旁人好不羡慕。

　　参与者认为，放风筝可是一项健身娱乐相结合的运动，放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位，使全身得到锻炼。从引飞风筝开始，肌体各部位都在不停地运动着。当风筝上升或倾斜时，你就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。

　　健身专家认为：冬天人们久居室内而气血积郁，所以春天来时人们应多进行户外运动，可使气血循环加快，促进人体新陈代谢，有利于人体的健康。

　　现在，专家们还发展了“风筝康复疗法”，据悉，这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面，取得了意想不到的康复效果。同时放风筝对调节视力，消除眼肌疲劳，改善近视也有较好的疗效。

　　此外，选择登山、单车、游泳这些运动也是可以的，只是因个人兴趣取向不同而已。（记者林晓曼）

　　名词解释：什么是“有氧运动”

　　“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的

脂肪，控制合适的体重。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　　有氧运动既要有强度，也要讲适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。凡体力活动，随着活动强度的加大，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。

　　具有代表性的有氧运动包括：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动以及快步走等。

　　有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。