气温回暖 上班族谨防“春困”

BY  万翔 每日经济新闻

    “春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”。随着气温日渐转暖，不少人一进办公室就无精打采、整日头晕脑胀，不仅工作情绪迅速下降，还很容易乏力犯困。这就是“春困”的现象。

    专家表示，容易出现“春困”或被“春困”影响较大的人通常体质差，尤其是存在心脑血管疾病的人群，由于血管情况不佳，血液循环不良，大脑缺血、缺氧比较严重，“春困”的反应也就大且持续时间长。此外，脑力劳动者，如白领一族，也是主要“受困”人群。 

气候转暖导致“春困”增多

    人们在寒冷的冬季和初春，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季后，气温升高，毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，生物钟变得也不准了。

    一方面，“春困”就是因为在气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。研究资料表明，“春困”往往表现为失眠多梦、潮热、舌红等症状。

    另外，春天的刺激使大脑皮质的兴奋性提高，耗氧量加大，但大脑一时适应不了在冬天养成的对高氧的依赖，结果是人体机能暂不能适应环境而感到困乏疲倦。

    所以“春困”现象并不是什么严重的病症，也不存在一定要治疗的问题。但是对“春困”现象要正确对待，既不要过分紧张，也不要漠不关心随它去，否则也会影响人们正常的工作和生活。

“犯困”者多吃碱性食物

    据博爱医院医生管伟提醒，春季注意多休息、并进行适当运动，同时多吃蔬菜水果等碱性食物可有效缓解“春困”。

    众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食时要注意酸碱食物的搭配，这样才能维持血液PH值的平衡。据悉，成碱性食物是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终代谢产物常呈碱性，如蔬菜、水果和乳类等。

    专家表示，缓解春困应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物；食物味道宜减酸益甘，以养脾气；多食碱性食物如蔬菜水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒；增加维生素的摄入，如维生素C、B等。

    正常人的体液呈弱碱性，但在剧烈运动后，体内的能量物质大量分解从而产生许多酸性物质，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，同时感到疲劳倦怠。这时如果摄入巧克力、可乐以及肉、蛋、鱼等，势必“火上加油”，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

“放慢脚步”可缓解“春困”

　　对于习惯了快节奏工作生活的都市人来说，常常忽视把 “脚步放慢”下来。据悉，犯困的时候就休息一会，与同事说说话，会有一定的解困效果。

    而专家表示，缓解“春困”最重要的是，生活节奏要规律，不要熬夜。而“到春天多睡就不会发困”的观念也是不正确的，其实成年人每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，越睡越困。

    其次，每天进行一些适量的健身锻炼项目。如跑步、做操等，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”就会缓解。据悉，慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。

    多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，也可减轻“春困”。此外，冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。

    中医专家也提醒，春天湿气比较重，睡眠与锻炼都不能过度，多吃点清淡可口的食品，并且建议多在阳光充足、绿化多的地方活动，给大脑提供新鲜充足的氧气。对于有些已有“春困”症状的人来说，应多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多喝水、少吃油腻及热性食物。在工作中犯困时，适当做头部按摩也可缓解症状。