撰文 李明辉

　　夜卧、早起、广步、被发、缓形，这五件事，都是顺应春季的生发之气，让身体轻松自在，让体内阳气向上、向外舒展开来

　　春季如何养生？《黄帝内经》对此有明确说法：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

　　春季三个月，是指农历的正月、二月和三月，从立春开始，到立夏结束。阳历今年是从2月4日到5月4日，这三个月，可以说是推陈出新，生命萌发的时节。

　　春季的特点，是天地的“阳气”开始生发，万物复苏，天地之间呈现一派欣欣向荣的新气象。根据《黄帝内经》“天人合一”的原理，春季养生最重要的一点是让春天的气机向上、向外舒张，不断充实、壮大人体的阳气，尽量避免耗伤、阻碍阳气的生发。

　　具体怎么做呢？首先要做到“夜卧早起”。夜卧早起一般是指晚睡早起，但古人的睡眠与太阳落山密切相关，春季虽然白天时间长了，但夜晚来的仍然比较早，所以还是应当早睡早起。早睡有助于阴气敛降，早起有助于阳气生发。“广步”，即在有草木的庭院里或林子里大踏步行走，轻松洒脱地顺应春天的生发之气。

　　《黄帝内经》还提到“被发”，就是把头发散开。古人的头发一般都是绑束起来的，春天到了，最好把头发散开，让它去自然生长。

　　在春天里，还要多多梳头。隋代巢元方的《诸病源候论·养生方》中就有记载，他说：“梳理头发，欲得多过，通流血脉，散风湿。” 明代《摄生要录》亦说：“发多梳，去风明目，不死之道也。”通过梳头可以很好地促进清阳上升，促进阳气生发。

　　不妨试一下干梳头。坐或站位均可。双手十指分开如梳，插入发际，由前向后梳全头，尤其要注意两鬓、额角、耳后等部位一定要照顾到。当两手推到头后面时，两拇指可以按压两风池穴。一般每次梳两至三分钟或梳四十九次就可以了，这时你会感觉到头皮发热，神清气爽。

　　“缓形”，就是要放松身心。比如穿宽松的衣服，做轻柔舒缓的运动。

　　归根结底，夜卧、早起、广步、被发、缓形，这五件事，都是顺应春季的生发之气，让身体轻松自在，让体内阳气向上、向外舒展开来。其目的就是使自己的意识、情志、精神焕发，如春季万物般萌发起来。

　　春天万事万物都在生发，根据天人相应的原理，这个季节不能动杀生的念头。在春天里，要多多培养欣欣向荣的生发气机，善于护念周围万物，哪怕是一朵春天的花儿，也不要轻易去采摘，而应该尽可能去浇水、保护，秋天才能够收获累累硕果，同时也能培养自己的慈悲心。

　　春季里，对于身边的人要尽量言语温和，让人感觉“如沐春风”，多多给人信心、欢喜，处处给人方便、希望，让周围的人和物，都从你这里得益，生活自然和谐，身心也就放松下来了。

　　(李明辉 生于中医世家的80后，家学渊源深厚。现为一家健康管理中心的中医保健主管医师)